主题是什么？失控的情绪
事件是什么？前天女儿写作业写到了晚上12点，全家睡的比较晚，导致第二天起不了床上学迟到了！昨天老婆再三念叨今天上学不能迟到，加上下雨天路上会很堵，今天一早老婆起的很早，但我仍半睡半醒没起床，老婆突然催促我让我送她的朋友家的孩子上学，我在睡梦中被她突然的安排以及不断的督促惹恼，半梦半醒中自己愤怒的情绪喷薄而出，对她的安排和催促表示了强烈的不满，我对她发完火后急促的和女儿冲出家门去接另一个孩子，我赶到后孩子还没到，我又愤怒的打电话责怪了老婆，送完孩子后，我看到了自己近期内在压抑的情绪不断往外冒，导致了今天早上情绪的失控，随即我便微信语音向老婆对自己的行为进行道歉，直到中午也没有等到她的回复！
当下时刻发生的即时反应是什么？我这是怎么了？为什么这么点小事让我有这么大情绪？我是不是太自私了？
此刻身体感觉如何？脑袋发胀、胸腔憋涨
内在对话是什么？——我睡觉的时候最烦的就是有人打扰我，在我睡觉的时候打扰我我的情绪会很容易失控！——妈的、什么玩意！一点也不考虑我的感受！傻逼、混蛋，我不想被你要求这样那样，我已经很累了，你根本就看不到我，根本就不理解我！——又对我冷暴力、你知道我最受不了这样，你的心真他妈的硬！你现在就是一个行尸走肉，没有情感、没有信任、没有温度！我真不知道该如何与你相处了！——我们这是怎么了？怎么了？不能交流，一说话就吵、我真的不愿相信真相！真的对自己和对你好失望！——这样下去我会离婚吗？我开始想逃了，一刻也不愿面对这样的亲密关系了，我知道自己的问题很大，但是我已经很努力了！——我好担心自己被压力带入极端，我不想我的儿女受到伤害！——觉察要不要写出来发出去，舅妈看到会不会为我们担心？会不会对我有评判？
内在感受是什么？悲伤、失望、愤怒、压抑、抓狂、低沉
自己内在有什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？记忆里我在睡梦中很多次被父母的争吵吓醒，自己在隔离房间一个人听着他们的争吵担惊受怕不能入睡！父母吵完架后，母亲会对我各种要求，比如让我站在她这一方指责父亲、比如要我传话给父亲，比如各种陈年旧事翻出来向我诉说，每次我都会被母亲这样的行为激怒，我看到了我对母亲发怒的时候就跟今天早上对老婆发怒的状态是一样的，我讨厌背负不属于我的压力、我讨厌用道德来指责评判我、我不喜欢突然没有计划的事项让我措手不及！我还连接到了父亲和母亲复婚后又出轨，当被女方纠缠时祈求让我出面去为他们调和，马勒隔壁的、傻逼玩意、让我去跟那个女人求情、为了你我不得不去，你们让我承受了那么多不属于我的委屈，为了你们我什么都肯做，但是到头来你们仍然我行我素，他妈的！我真的恨死你们了！你们去死吧！我好后悔啊！
通过觉察发现自己有什么限制性信念？我必须依靠父母才能活下去、我的幸福与家人的幸福是紧密相关的！
临在后看到的真相和可能性是什么？——今天早上发生的事情是我内在压抑了很多的愤怒和情绪，是自己与父母的和解还没有完成！压抑的情绪被今早的事件引爆了！——我内在压抑的情绪导致了我与自己与家人冲突不断！——我对老婆的情绪是自己对她有很大的期待，如同自己对父母的期待，得不到时便怨恨和指责，是我自身的问题与老婆无关！
可调整的回应和选择还有什么？——停、看、选择！头脑仍然不断干扰我，先打坐静心半小时！
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