【2020-11-18自我观察日记 第183天/1825】表现：8分
学习和发现
1.带着对自己阅读效能的疑问，检视阅读《自我》第9章“抑郁”主题1小时，只做了3张卡片，没有在1小时完成。永澄老师答疑，让我明白：一是检视阅读想要的结果在自己并不懂检视阅读情况下，定目标为练习20本以上书籍的检视阅读，不需要去对描绘不清晰成功的画面而有情绪。二是对于基础差的阅读者，将检视阅读和卡片法练习分开，这一点让自己曾经的想法笃定下来，每天检视一章跟上老师进度，找更小单元练习卡片法。在咨询老师问题时，发现自己内心本应有一个纠结很久的问题，可用的实例却没能很好表达自己的意图，但对具体的这个问题有了答案。
自己的问题还有一个是：无法对想要达成目标可视化（找不到好的方法让描绘的梦想成功画面让自己心动，让自己想要），对目标达成没有别人那么强烈的渴望，有时分不清自己到底为理想目标是否尽了全力，担心自己对结果的佛系，会不会导致在做的过程中会降低对自己想达成目标的要求，是实现目标的心愿力不足的原因。
2.三场以教为学的练习，让自己把海明教练与永澄老师讲的共同理念给关联在小组和自己与身边人身上，有一种兴奋。5组晨会分享根据小组目前的状态和自己在事多让自己有了压力，如何根据自我行为导向去处理心理压力，分享状态大于行动。其中讲到了思想一致性，让自己内心满意的做法，建立积极感觉，产生正反馈，正循环。将永澄老师的前三个理念：链接意义，明确目标；创造而非解决问题，直面挑战，保持练习，在分享中去与小组和自己生活缝合。而后孩子交流，对他的描述和情绪语音进行拆解，再结合本想抑郁内容与他亲身体验婆婆抑郁症带给他的消极无力感，再分享积极感觉的意义价值，用他花了40刀却吃了一顿不好的外卖引发情绪来分析如何训练自己从消极情绪中转念，去看到40刀除了让自己失去了什么时，还让自己得到了什么，也举例让他看见婆婆抑郁过程中的想法其实都不是事实，婆婆的无望和自己感觉自己没用，其实都是自己的想象并不是事实。也让孩子去体验，从负面情绪的失去（无法挽回，不去追究）转向积极情绪（从中得到）带给自己什么体验……这样的转变练习需要一步一步练习，相信孩子！
情绪：迷惑 笃定 还有迷惑 内化过程中的兴奋
今日青蛙完成情况
1.按时完成阅读〖×］（阅读想达成的结果未调整）
2.自我观察记录[√]
3.快走慢跑［√］（45分钟运动量）
4.早睡［√］
5.孩子痘痘肌问题没进展×
问题行为发现与行为调整措施
1.沉浸阅读1h，练习检视阅读方法，训练断舍离心智
2.找出最好奇的一个点练习卡片法阅读
3.推进一步：联系国际物流确定物流物品限制范围
行为坚持规则
保证（生活）：
①睡觉+冥想：6小时晚间睡眠时常（正常保证10:00前睡，特殊保证11:00前）+午休30′+冥想10分钟
②运动：一周3-5次运动（跑步5km，平板2组+跳操2组）想象期望行为发生的未来美好画面。
③周末：家人+休闲娱乐+清洁整理房间（周末娱乐活动：电影或外出爬山等）
保证学习：
①每天沉浸阅读1小时（先把检视阅读作为第一目标练习）【达到标准： 卡片法口述 】
②自我观察记录：重点关注学习与健康不平衡的问题行为（想法，情绪，行为）。
③晚复盘+计划第二天青蛙事件。
④当要选择新的行动目标时，首先问自己的现状，特别是时间精力！
⑤重点关注：高危情境+自我调节情况
明日青蛙
¹《自我》第10章
²自我观察记录
³工会运动
⁴联系物流
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