疲劳是一种常见症状，大多数情况下，经过适当休息就可以缓解，但是，有一些疲劳却很难恢复。这时候我们就要适当调整饮食，帮助身体恢复了——
心累：吃红豆
症状：经常胸闷、心慌、气短，特别爱叹气，有时还出现心悸，但检查却没有异常，这可能是心脏疲劳、自主神经功能紊乱引起的。
对策：中医有“五色入五脏”的养生概念，红色食物入心，而红豆能带动血液循环，血压高的人不妨多吃点，可以保护心血管。
食疗：枸杞红豆粥
原料：枸杞子20克、赤小豆50克、小米100克、桑椹20克、白糖适量。
制法：将枸杞子、小米、赤小豆、桑椹入锅，加清水煮至粥熟，加入白糖即成。
服法：早晚分食。
肾累：吃栗子
症状：腰膝酸软、精神疲惫，看起来特别没有精神，即使不熬夜也忍不住打呵欠，严重时还伴有健忘、失眠、早衰等表现，体检却未见异常。
对策：中医认为，栗子有补肾强筋的作用，又被奉为“肾之果”。熟食板栗还能和胃健脾，缓解脾虚。
食疗：芡实栗子粥
原料：栗子50克、芡实粉30克、粳米150克、核桃仁适量。
制法：栗子去皮、剥净，在水中浸泡半小时到1小时；粳米淘洗干净放入锅中，再加入栗子、芡实粉，武火烧开后转文火熬煮20~30分钟；待栗子绵软后，再放入核桃仁，共煮5分钟左右即可。
功效：补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有一定的缓解作用。
脑累：吃核桃
症状：大脑疲劳了，工作就会显得力不从心，记忆力也会下降。
对策：在工作时间，每隔1小时起来走动一下，放松脑神经。另外，在上午10点或者下午3点左右，可以吃一把核桃仁，其含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有助于修复脑力。
食疗：核桃芝麻豆浆
制法：将80克黄豆洗净浸泡6~10小时，再把30克核桃、30克黑芝麻洗净，一并放入豆浆机中，加入适量的清水打成浆即可。
功效：滋补肝肾、乌发健脑。
胃累：吃小米
症状：有些人整天大吃大喝，三餐不规律，胃难免会受累。
对策：小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。有的人胃口不好，吃了小米后既能开胃又能养胃，有助健胃消食、防止反胃呕吐的作用。
食疗：南瓜小米粥
原料：南瓜300克，小米100克。
制法：1.南瓜洗净，削皮去瓤切成小块，小米洗净备用。2.锅中加适量清水煮沸后，放入小米、南瓜块，用大火煮沸转小火煮至南瓜、小米软烂。
功效：补中益气。
眼累：吃枸杞
症状：上班族成天盯着电脑，眼睛难免会觉得酸胀难忍。
对策：食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。
食疗
要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。
一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，吃多了容易滋补过度。
腿累：吃香蕉
症状：走了一天的路，腿难免又酸又累。
对策：这时可以吃根香蕉。香蕉含有丰富的钾和镁，钾元素能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，镁元素具有消除疲劳的效果。
食疗
没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
参考文献：《心累吃红豆、肾累吃栗子、眼累吃……这些抗疲劳食物，快收好！》
首都中医 2024年11月18日 17:59 北京
白家祥于安天 2024.11.19
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