3个方法提升专注力

学习和工作的时候如何提升专注力。研究显示，只有在注意状态下，我们才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习，提升专注力的要点是互动。

听课、记东西、看书三种场景下的互动

在线上学习课程的时候只是被动的听老师讲解，怎样做到互动呢？边听边默默重复讲师某句话中的关键词，做笔记也是有用的，但不能直接抄，抄是被动机械的做法，要有所取舍，有所整合的。做笔记过程中要加入主动思考，这相当于跟老师以及知识进行了互动。

记东西，只是默默重复，也是很容易走神的，在记忆的场景中，互动包括出声背诵，或者用笔不时的写写画画。

看书的时候，如果是枯燥难懂的专业课书籍，按部就班的阅读和做笔记也是很容易走神的。

如何才能专注的读下去呢？我建议做笔记的时候别直接全部划线，而是有选择的划线，关键词就像是诗词中会有的词眼，稍加思考，思考和选择的过程，意味着在主动参与。

做事的时候不要让自己停留于旁观者的角色，要去主动进行互动，成为一个参与者，这是学习时提升专注力的第一个方法。

提升专注力的第二个方法，问题使人专注。其实这个方法算是互动的一种，抄写和看网课的时候都会走神，后面思想基本就离线了，可能是因为只是在机械的抄写或是单纯的听课。建议带着问题去抄写和听课问。

问题真的能让人专注，带着困惑的大脑总是把认知资源或者注意力留给寻求答案。学习的时候，可以向自己提问。

这段话可以回答什么问题呢？

这个知识点跟哪块的知识有联系呢？

带着问题去学习，自然就会变得专注。

提升专注力的第3种方法：默念。默念就是自己跟自己不出声的对话，它能够帮助你忘记恐惧和焦虑，把注意力全部集中在眼前的题目上面。默念可以在一定程度上做到超常发挥。所谓专注力，是一直专注于一件事的能力，走神儿之后重新让自己专注的能力，后者是更为重要的一部分。一直保持专注的能力，也是在走神重新专注的过程中训练得来的。