今天听了艾欣老师课程，我才了解到杏人体这个东东。

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关键词:杏仁体

    小我受到杏仁体绑架，大脑中的杏仁体是恐惧或其他消极情绪的主要神经关联，而当快乐情绪产生时，大脑额叶前部的皮层会和其他一些部分共同参与这一过程。

  在特殊的环境中，杏仁体和额叶可以被同时激活，消极和积极的情绪就可以被同时激发。

    原来我容易恐惧，身体会有压迫，紧张感，内分泌反应是杏仁体在作祟，这时我要激发自己的大脑前额叶，带来快乐的讯息去平衡这种冲突。

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关键词:小我的表现，冲突

  小我会表现出恐惧，愤怒，受害者，假想敌，通过小说，电视剧和生活的画面。

    小我的特征

孙悟空款，分别心，对错之分，优越感讽刺别人。ps生活中部分的我。

猪八戒款，趋乐避苦，趋利避害，享乐主义。ps工作中部分的我。

沙僧款，敏感，怜悯，羞愧。ps和父母朋友人际交流中部分的我。

学完这三款类型，每款都有我的影子，小我真的太可怕了，无时无刻不在影响我的生活工作方式。

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真我小我的冲突，就像两个人在大脑中战斗，需要接纳和拥抱它们，同时明确自己的核心需求。让我想到香蜜里，锦觅梦里两个我说话，一个真我爱旭凤爱的深沉，一个小我受陨丹控制，想要杀掉，最后小我战胜了杀了男主，突然真我醒悟了，原来核心需求一直是爱男主的，这导致一路错过了许多。当小我真我冲突时，我们要觉察自己的核心需求，直面内心，释放真我。

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练习，10个情绪

情绪1  勇敢

我看大家都会弄思维导图，起初我也学个皮毛入门，却不太精通，我今天也画了一个，挑战了自己认知。

念头:自己默默的画一个试试。

2018/09/16认清虚拟的小我 情绪2  恐惧

最近一到晚上我就容易失眠，总是对未知的一切有不安，家里的房贷，我的亏的钱，生娃的问题脑子快成毛线团。

念头，我好像休假，睡个昏天暗地。

情绪3  平静

我白天上班内心还是很平静，大脑很放空

念头，是不是和晚上弄反了，白夜颠倒了过。

情绪4  开心

昨天面对七大姑八大姨，虽然她们眼神很犀利看着我，让我不自在，但是我战胜了小我，不在畏畏缩缩，表达自己想法，管她们爱听不爱听。

念头:老娘爱咋的咋的，我爽就行。

情绪5:宽容

昨天大姑子主动找我搭话，她明天要回去上班，临走时让我带些东西去泡澡，表示出关怀我的意思，还送了我东西，我以前不太喜欢她，还假想敌过，我放下了，以后和平有爱就好，人都有缺点。

念头:放下执念，我对她没有什么不好想法，她也需要关心，保持链接毕竟还是一家的。。

情绪6  淡定

看完吸引力法则，我慢慢进入淡定区，原来的不好的讯息，命不好，身体不好这些通通丢掉，关注放下的情绪，好的念头重新开始，未来一切皆好。

念头:从现在起好运就要降临。

情绪7  主动

我以前总是不知道怎么表达，和父母链接，现在我想放假经常回去看看，以前觉得我妈啰嗦又爱吐槽我年纪大生娃，让我一度反感，现在也能理解了。

念头:主动联系，表达我的爱。

情绪8  内疚

回望这一年，我除了上班什么其他事也没干，一直在体检恐惧完了看医生，又是失眠，又是投资亏钱，感觉一直在下坡路。

念头:我怎么过得如此失败。

情绪9  冷淡

最近失眠让我白天提不起精神，似乎对什么都冷淡，不顾及长相形象，有点破罐破摔的感觉。

念头:心病都没治好，形象也只是躯壳。

情绪10  喜悦

今晚要去聚餐，和朋友们一起，能忘却当下的烦恼。

念头:又可以大吃一顿，抒发情绪了。