今天带来的这本书是《少做一点不会死》原著是《The power of less》,有的译本是《少的力量》,讲的是越简单越厉害的工作生活双赢法则。作者是美国人里奥巴伯塔,他是世界顶尖的高效专家,以自己亲身的经历,自创出简单生活的小步骤。例如如何收发电子邮件,上网,减肥,运动,文件归档,环境整理等日常生活工作琐事,他都以自身为例给出了简单高效执行的执行方法。
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徐中凤(秋林组)1213拆书帮训练营第二次作业(少做一点不会死)《少即是多》(少做一点不会死)
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那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢?首先,选择一种习惯。记住,每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低,可能是零。其次,写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化,例如跑步,如果只写跑步就太模糊了,刚开始定的目标可以是每天早上跑800米,或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现,能够坚持的概率越大。第三是公开你的目标,比如告诉家人朋友,发在朋友圈。第四是每天汇报进度,告诉大家你今天是否实现了目标。三四这2点都是为了获取监督和鼓励,提高成功率,这个鼓励也可以是反向的,比如今天没完成目标就给大家发红包。第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励,买一个新的礼物,一个向往已久的旅行。举个我自己的例子。最近我特别关注自我管理能力,我想挑战一个新习惯每天写总结计划,我的计划是早上8点之前写好当天计划,晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事,简单明确。为了让自己更好的坚持,我加入了一个“日计划训练营”,公开每天的目标,按时在训练营打卡汇报进度。如果我能很完美的坚持30天,养成这个新习惯,我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。
A1:我想大家都有过一些经历,比如想坚持读书,坚持运动,坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢?你的做法是否有效?你是否达成了自己的目标?
A2:选一个对你生活影响比较大的习惯,或者最近那你最想养成哪种好的习惯?请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你在未来一个月的规划。
A1:从今年七月下载keep开始,就说要坚持每周至少三次运动,结果一直给自己找很多借口,究其原因就是因为懒,结果平均一周最多只做过一次运动。之所以想要坚持运动,是因为每天工作导致身体亚健康状态越来越严重,身体状况不好的情况下,容易引发不好的情绪,影响工作效率。
A2:1.选择一种习惯:坚持每周做三次keep运动小节。
2.计划:每天做减脂运动小节20至30分钟,时间控制在晚上九点半到十点,触发点:每天洗完澡以后马上做。
3.公开目标:把养成习惯的计划发送给好友,让好友一起督促自己。
4.每天汇报进度:每次做完运动发布keep动态,并发送给好友。
5.习惯养成:本周已开始做运动,争取再坚持20天,本月底养成此习惯。
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