一、你的坑我也踩过

去年十一的时候，我还是一个体重97公斤的胖子，四个月后现在的我体重75公斤。

回想之前，好像自从大学毕业之后，“我要减肥”这四个字好像从来都没有脑海里移除过。然而，这个“我要减肥”的想法就仅仅是个想法，很安逸的趟在我的脑海里，并没有发生任何改变。

当然，能这么胖也不是没有原因的，相信我身上这些长膘“小魔鬼”和你相比，只多不少。

喜欢做饭和美食，曾经拿着哈尔滨的美食地图立志要把上面的小吃全部吃遍；饿了么外卖年度会员~胃口奇佳，饭后吃的很饱不说，还要餐后水果助“消化”；每周总会有各种小伙聚餐，东北小烧烤，四川麻辣火锅，韩式烤肉…如数家珍。

然而嘴这么勤快，身体却相反

办的健身年卡，一年累计去了不到7次，第二年依旧热血如初的办新卡，因为有优惠活动，还连办了两年，然而目前依旧没去过；最喜欢的娱乐活动，就是坐在沙发上看电影，即使有个读书这样的“正经”爱好，也是久坐一两个小时不动弹。去超市买菜，本来想走着去，结果下楼后，身体很诚实的拿出了车钥匙。

去买衣服时，服务员直接告诉我，最大码是170，连寒暄的招呼都省了。什么针灸、按摩、肚脐贴，哥本哈根、代餐、瘦身饼干、暴汗服，什么方法都试过，但是还是没啥改变，经常指责自己没毅力，不敢看镜子里那个脸越来越圆的自己。

作为女生，胖让曾我苦恼不已，然而胖始终存在。甚至都有个坚不可摧的信念：减肥对我来说太难了，瘦下来这件事像是一道不可逾越的鸿沟。

二、灭霸响指的经历让我想成为一个健康的人

这样的状态一直持续到去年的双十一。

2019年双十一第二天的下班路上，整个人感觉昏昏沉沉，起初以为是工作一天的疲惫没太在意，快到家的时候，瞬间感觉脑部发酸发胀，鼻腔口腔有种要流血爆管的错觉，吞咽口水仿佛是血液甜甜的味道。瞬间这几秒钟，让自己体验到那种“灭霸响指”立马秒没的恐惧。于是匆忙去医院急诊，“状态稳定”后的高压是180，当时车里的瞬间血压数值，不敢想象。

原来自己是脑梗死引发的高血压，第二天大夫立马要求我住院。真是应了那句话，出来混迟早是要还的，之前的身体肥胖欠下的债，终于都反应出来了。还记得后来做各项指标筛查的时候，所有的大夫瞅我都一个眼神，甚至连对话都一样的：你才多大！

住院期间，偶然翻起手机，看见2018年末，参加小强老师年度计划训练营时，自己给自己画的年度计划。当中三个年度目标之一就是，我要减肥50斤。当时看到这个自己亲手画的目标时，心里五味杂陈，既后悔这大半年都干什么去了，为什么不减肥？但是看着这个图片，又冒出很多感动，当时画这幅画的自己是对未来怀揣着怎样期待和希望？难道现在的自己就真的要放弃了么？

2019年的11月15号，我做出了一个改变我至今的决定：我想成为一个健康的人，我要每天坚持走路。虽然只有一个多月的时间，达成目标50斤是不可能了，但是能改变多少，就改变多少。

12月是常人一年的年尾，但对我来说，却是重生的开始。

三、方法足够简单，只要你肯坚持

我的减肥办法一点都不复杂，三餐正常饮食，也不节食。没有运动基础，keep上的健身课程不太适合。脑梗的原因也不允许我做激烈的运动，心率超过120，反而会很危险。

其实瘦下来的答案很简单：我只是把每天走路这件事，坚持的很好。

具体如何做，我有几点想分享给你。

1、先设定一个小目标，然后再慢慢变大~

住院期间，我的身体还很虚弱，甚至四肢还有些麻木，所以我给刚开始定的目标是每天3公里，大概约合步数5000步。什么时候做呢，就是每天三餐饭后各1公里。

这样大概坚持了3-4天，我发现有的时候，走着走着就走多了，本来定下来的3公里目标，后来都达到了4公里多，大多时候结果都超出了预期，原来我还能再多坚持一会。再过几天我发现，每次都可以四公里多，所以一周后，我就把目标重新设定为了5公里。

一个月后我出院了，身体比之前好了很多，住院期间每天饭后走路，已经成为了必修的项目，所以回到家，我把目标调整到了每天1万步，再到后来的1.2万步，再到目前的1.5万步，但实际上现在我每天有的时候精力好一点，会在在1.6万-1.7万步之间。

和以往的减肥计划相比，这次最大的区别是没有给自己设定那么大的目标。以前的flag都是每次必须达到1万步，不然就不算完成任务。

这次的目标的设定思维是：

初期：以我现在的身体情况，每天我能做到什么程度？

中期：今天已经达标了，但我还能多做一些么？昨天多做了一些，今天是不是也能做到？

后期：最近几天好像都超过了原定目标，看来也挺容易实现，那么就更新一下目标吧。

2、动力源自于爱，将行动分享给更多爱你的人

坦白说，这次生病还蛮严重的，出院诊断书上就列了10余项诊断内容。住院期间，老爸老妈还有老公，一直都很担心我。我为了能够给家人建立信心，也是为了让自己下决心坚持，所以每次只要运动完，就在一家四口的群里面发咕咚运动的轨迹视频。

出院后，我扩大了分享范围，只要我达到了15000步就截图发到亲人群，闺蜜群。后来，当自己的运动累计超过了500公里，坚持了100天，达到了中阶健走水平，这些里程碑式值得庆贺的时候，我就会晒到朋友圈，收到了很多小伙伴的点赞。

我想分享的是，我们在刚开始建立一个习惯的时候，很容易放弃，就像小强老师以前提到的那个大石头，刚开始真的是很难推动，除了找对方法，你还需要找对动力。

刚养成习惯，如果你身边信任的人多给你一些鼓励和支持，可能就会让你坚持的更久一些。让一个人有动力做一件事，从来不都是源自于恐惧，而是源自于爱，为了健康我要运动，但是更多的原因是因为我爱家人，让我愿意让他们更安心，更有希望。我的家人也爱我，这种爱会我感到背后的力量和温暖。

3、你需要一个及时记录，及时反馈的系统

刚开始运动的时候，我使用的是咕咚App，这个软件有一个很大的好处是当你每走500米的时候，语音都会播报，恭喜你已经走了500米，平均用了多长时间，加油！坚持走路很辛苦的，有个人能在你耳边鼓励一下你是不是也很开心。

出院后，为了计步更准确，送给自己一个华为手环，每天你走了多少步，多少公里，消耗多少卡路里，都会有统计。每天达标之后，手环还会振动，屏幕出现一个庆祝的礼花~

一般这类运动软件，还有一个好处，能够自动帮你统计数据，阶段性的给你一些达标奖章或者里程碑式的表彰。我还记得，当我累计走路500公里的时候，感觉特别有成就感，因为这是从哈尔滨到我老家的距离，这个距离以前开车也要六个小时，仿佛自己靠走路走回了家一样。

最最重要的是，你可以不断设定小目标，小反馈。每每走路时感觉疲惫，出现怎么还没走完的念头的时候，就会看一下手环的步数。

哦，现在是5055步，那我走完医院走廊的来回，看看能到多少步？老妈去楼下打饭了，等她回来看看是多少步？围着公司这个楼层走一圈需要多少步？从五楼下楼梯到1楼是多少步？听完这首歌的时间是多少步？ 从家走到邮局是多少步？

你要说我多有毅力，其实我是个最没有毅力的人，我就是靠着不断地看手环，不断地设定这些小目标，不断实现这些小目标，不断给自己的反馈才坚持下来的。有的时候激励我们的不仅仅是大反馈，大结果，密集的小反馈，会让我知道，我一直在前进，在路上。

4、 建立仪式感和场景，以旧带新。

住院期间，有个病友奶奶，跟我最常念叨的一句话就是：饭后走一走，活到九十九。所以我每次走路基本上都是在饭后开始的，一般我会换上跑步鞋，带上蓝牙耳机，打开咕咚计步，打开得到音频，然后开始走路。

饭后健走除了对身体有好处之外，我发现这样做，还会对培养习惯有个好处，就是不会遗忘。习惯就怕三天打鱼，两天晒网，但是只要吃饭，饭后就要走路，每天饭不能不吃，所以走路这件事也不会被遗忘，也不会找那些没时间去做的借口，即使再忙也是有口吃饭的时间吧。当然这里建议，饭后不适合剧烈运动，散步慢走还是可以的。

所以通过这件事，我的发现就是，培养习惯最好是从一个你最熟悉的日常习惯开始，然后在这个习惯之后，加入新的习惯。每天早上要刷牙洗脸，那然后你可以加一个你想喝果汁的习惯。每天早上要做通勤，那你可以加上一个想看书的习惯。

5、利用好碎片时间，时间花在哪里，收获就在哪里。

很多人可能会有疑问，假如按照10分钟1000步的时间计算，每天15000步需要花费两个半小时。从哪找出这么多时间呢？

其实，这15000步也不是一口气走完的，之前说过的每天三餐后会走路，每次餐后运动量其实也就5000步，慢点走大概需要50分钟左右。

疫情期间还好，宅在家里时间相对充裕。但是复工之后，其实大段空白的时间也不多，甚至有些紧张。以我们公司为例，每天午休只有一个小时，这一个小时除了走路，还要吃饭。每天最多有30-40分钟的时间可以利用，而且还是在牺牲了午休的基础上。甚至有的时候晚上还要加班，回家都9点了。

但是我会在每天上午和下午，每间隔一个小时，出去走一走。比如说去洗手间，去一楼前台取口罩、取快递，在同楼层的办公区转一圈，下楼的时候只走楼梯。这样每天上午和下午累计步数少说也有4000步。所以在工作日，算上上下班走路的步数，我给自己设定的目标是，午休前3000步，午休后4000步，下班前3000步，晚上饭后再走50-60分钟，大约5000-6000步，这样每天15000步的目标就实现了。

再有就是可能大家还会有个问题，就是无论怎样碎片，你花在走路的时间加在一起还是很长啊，这个我怎么说呢，一件事是否能坚持，取决于你有多想做它，如果内心抗拒，所有的事情可能都会成为借口。而且，你把多少时间投入到这件事情上，就会有多少收获。

6、花式困难大集合，但只要你去做，就会有办法

可以说，自从决定开始走步之后，我很少有过放弃的的方法，比如说今天不走行不行？这并不是想证明我的意志力有多强，而是想分享的一个观点：有的时候不要给自己太多选择。不要给自己太多例外，不要给自己留退路，没有选择，只能前进，这个信念看似残酷，但实际上和我们的脑中的小魔鬼斗智斗勇时能够发挥积极作用。

我当时的信念就是：我没得选，要想健康，你只能走路，你只能每天走路，你只能每天餐后走路。有了这个想法，这几个月其实发生了很多挑战和困难，但最后都还是化解了。

（1）无聊怎么办？

为了打发走路的无聊，开始听各种音频，樊登读书、得到音频，基本上走完一次，就是听完一本书。除了收获健康，还能收获知识。

疫情期间，我还“听”完了好几部电视剧，《三生三世枕上书》、《新世界》、《想见你》，基本上一集的时间，就够运动量了，而且看到核心剧情实在挪不开步，就在原地踏步扭秧歌。

（2）困了怎么办？

上班后中午的时候，因为没有午休，再听音频很容易昏昏欲睡。所以在qq音乐上找了很多快节奏的歌曲，我发现，听这类歌曲的时候，慢走能变快走，快走你还想小跑，整个人的心情都是兴奋开心的，多巴胺分泌了，也就不困了。

（3）没有运动场地，怎么办？

好多同事年后看见我都惊恐的说，这个假期你到底发生了什么？怎么瘦成了这个样子。

其实，疫情期间我就是每天在家里来回的走。我们家面积不大，最长的距离，不到九米，有的时候走的我也觉得好晕，但是后来适应就好了。而且我发现有一个好处，因为不断地每天走，看到屋子里的物品哪里不顺眼了，就动手归置一下，反而让家里变得更整洁了。

（4）生病了怎么办？

其实今天起床就有点不太舒服，但是我跟自己说，吃饭后，先走5分钟，如果5分钟还难受，就休息。5分钟后，感觉好一点，就继续再坚持5分钟。我看了一下表，现在是11.:24，我已经完成了6064步，上午的任务基本是达标了。

（5）工作很累，不想动弹怎么办？

这个参见第4条，其实就是跟自己打商量，先骗过你的小魔鬼。但是实际上只要你能坚持5分钟，就还能再坚持5分钟，再坚持5分钟。我最晚达标的的时候，是晚上23:40多，那时就想睡觉，但是也要走完再睡。

（6）家里聚餐怎么办？

这个鼠年，过得很艰辛，但是因为我过年在内蒙呼伦贝尔，早期当地情况还好。我们在腊月29、除夕还是去姥姥家一起过的年。遇到了聚餐的情况，其实也很简单，就是自己吃饱了，挂上耳机，武装好帽子手套，到郊边的公园去走路，有的时候，我需要等家里人吃饭后收拾碗筷，不太好先走掉，那就在大家吃饭的时候，自己先到别的屋子来回走。

（7）感觉孤单怎么办？

那就找个志同道合的小伙伴，一起加入吧！我自己坚持走路了3个多月，每天中午都在4楼的楼层绕圈。最近的这个月，有位同事姐姐加入了我的队伍，我们俩每天边健走，边聊天，感觉时间刷一下就过去了，不知不觉几千步就完成了。而且还增进了大家的彼此交流~

其实在培养习惯的过程，你会发现无数个困难，但是只要坚持做，问题自然就会得到解决。走路的时候，不光是在走，也是在思考，一种保持专注的正念。工作很投入的时候，手环提示我，要走一走，我发现，当离开座位的时候，你的思绪并没有被打断，你去走路的时候，你还是在思考的。这个过程，甚至比你在工位上凝思苦想有效率的多。走路的时候，你会发现大脑中会迸发出很多想法、创意、解决问题的思路。甚至走路时，还能不断地反思、总结新的经验和对策。

四、坚持走路的习惯带给我的收获

走路这件事给我带来了很多，首先让我在住院期间，发现自己能做好力所范围内的事情，拥有了对身体的掌控感，缓解了很多病痛带来的焦虑。

同时，真的让我瘦了下来，身体指标也逐步恢复，收获了更健康的身体和精神状态。

最重要的是培养走路这个习惯过程中，让我建立了信心。只要想做，只要肯去思考，一件事就能成功。做好一件事，其他的事也能做好。所以有的时候，不是我们想得少，而是想得太多，就像小强老师说的那句，别想太多，只管去做。也许在做的过程中，你就会找到生活的答案。

这里要特别感谢邹小强老师，如果当初没有参加年度计划训练营，没有那张年度目标愿景图的触动，就不会有接下来的行动和改变。而且除了减肥这个目标差一点点，来的晚一点，装修新家，读书100本这两个目标在2019年也都达成了。

最近的这个月我经常能够在电梯间，碰到公司的同事对我说：天哪，你是怎么瘦的这么明显，太有成效了！如果换做从前，我会很开心的听到大家对我的赞赏，但是如今，其实我的希望不仅仅是让瘦下来，最重要的还是做这件事的初心：我想成为一个健康的人。

希望这段经历能够为小伙伴们在培养习惯的过程中提供一些启示，也希望大家能够不忘初心，你想有个什么样的未来和成为一个什么样的人。别想太多，只管去做，从培养一个习惯出发，开启我们每一个人自我成长的英雄之旅吧。

后记：

目前我还在每天坚持走路，可能等身体再恢复恢复，我会尝试慢跑，可能我会去重新去健身房锻炼，甚至可能我想过未来有一天报名一次马拉松。未来有什么可能性，谁知道呢？但是我坚信，只要坚持去做，一定会找到我们心中的答案。

最后引用美国总统林肯的一句话与你共勉：我知道我走得慢，但我从不后退。

这张拍摄于出院后上班的某天早晨，虽然不是最瘦的一张，但是更喜欢这个更乐观向上的自己。