完全失去自律能力是从去年开始的，和当时抑郁的症状相伴随。抑郁、焦虑只有在彻夜沉浸游戏的时候才会觉得麻木而得到舒缓，然而摆脱出来的时候又更加焦虑。有时候写格律诗词推敲平仄的过程也能转移一些注意。心理医生说：推敲平仄类似一个正念的过程。于是从去年这个时候开始接触正念冥想，断断续续时而坚持时而放弃，自然比去年完全瘫痪的状态好多了，但是头脑中闪过一念就迫不及待要丢西瓜捡芝麻的事还是常常发生，不可遏制地打游戏到天亮的情况每个月里都会发生一两次。
难以专注渗透到了日常的每个角落。首先是学习，保研复习进行了一个半月，还剩下半个多月的时间，进度却还很遥遥无期，此前的写论文，以及此后如果保研失败需要复习考研的话，回忆起和设想起来反复受到这种煎熬的感觉就对自己更加失望。但更主要的是生活，连吃饭、穿衣、走路、做内务也常常不耐烦，如果放任自己这样下去何以为人呢。尤其是入睡，每天都不肯放下世界独自上床合眼，带着B站上床听ASMR哄睡直播已经成了戒不掉的习惯，其实对掏耳朵的舒适已经完全免疫了，只是单纯地难以静下心来做闭上眼睛这个动作，可是往往带着手机，整夜也就合不上眼了当然这些间歇性也会被冥想和自律软件得到短暂的救赎。
在豆瓣上看见一个友邻治疗失眠的记录，从焦虑到最终得到完美改善。想从今天开始也坚持记录一个月的自救记录。如果能有所改善，即使保研考试失败，再面对考研的挑战我也就无所畏惧了。
记录的内容主要是这样几个：
1.冥想训练——最开始尝试过自己专注呼吸，大概感觉5-10分钟到了就睁眼。不过要做这个事情就非常消耗意志力。现在我用的是一个叫now的冥想app，里面有很多专题，但对于我来说其实每一段引导都差不多，只要是专注呼吸就基本上有效果。
2.手机控制——从中学的时候就用过“我要当学霸”app，后来“我要当学霸”过于低龄化、社交化也就卸载了。尝试过番茄、forest，因为完全无法自律，可以中断的这类app也就完全没有效果。现在在试用一个可以让手机变砖的“不做手机控”，功能有点复杂，不过有强制力。
3.睡眠情况——使用过蜗牛睡眠和sleeptown，前者点入睡后还能玩手机，还必须放在床上，差评。后者就经常自己鸽掉…从明天起希望能用记录来强迫自己坚持按时独自入睡。
求监督鼓励啦~
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