减少焦虑情绪的“五声和韵法”【观心冥想】

焦虑情绪：是与处境不相称的痛苦情绪体验，典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆，文献中常成为漂浮焦虑，或无名焦虑。

在关于概念解释中，焦虑情绪是一个没有具体具体对象，固定对象的，无名的，提心吊胆的感觉，漂浮在脑海中，挥之不去。

焦虑情绪其实来自方方面面，工作中，与上司的关系，同事的互动，合作伙伴的谈判，生活中与家人的交流，另一半的沟通，在理想上，前进与放弃反复纠缠。。。。。。

在这样的状况中，甚至听到一点杂声，都会让你心烦意乱，那一点点邻居家小孩的吵闹，公交车上的打电话声，只不过是压死骆驼的最后一根稻草罢了。

如此焦虑的情绪，通过冥想能够拯救么？

你可以尝试【观心冥想--五声和韵法】

《书·舜典》：诗言志，歌永言，声依永，律和声。传：声谓五声，宫商角徵羽也。这五声的理论形式，是中国早期整体化的美学观的一部分，跟汉民族古代的阴阳五行、五味、五色、五谷等一样，在西方看来，是整个东方音乐的基本形态。观心冥想，把五声由外向内，观想自己，转化为与五脏相关，肝的声音是呼，心发出的声音是笑，脾的声为歌，而肺在声称之哭，肾之声是为呻。因此，呼、笑、歌、哭、呻五种声音，也称之为五声，所以，情绪焦虑的化解形式，有时候也表现为通过大笑，哭泣，唱歌，或者呻吟来完成，当然还可以通过呼吸去化解。

冥想有机会通过内在的五脏，转化完成呼笑歌哭呻的输出形式，最终化解。

减少焦虑情绪的“五声和韵法”【观心冥想】

【观心冥想--五声和韵法】适用场景：

下班回家的公交或地铁上

打车的途中或开车到达停车场

家中或办公室中

游乐场或商场

广场或shopping mall步行街等

具体步骤：

第一步，周围的杂音可能非常多，没关系，这些都不能阻挡我们向内观心的念想。站着亦可，或有凳子椅子坐下也行，选好合适的位置。

第二步，给自己一个明确的指示，我要开始冥想了。然后默默的闭上眼睛，从闭眼的一刻开始，冥想也就开始了。

第三步，把自己的意识，集中于耳朵所听到的“声”，不论它是来自外界的五声，还是内心的五声，不要去试图解释任何的声音表达的内容，内心所表达的是“允许，允许，还是允许。”允许那些声音的出现。

第四步，吸气和呼气形成圆满的呼吸圈，在这个过程中，如果思想解释了某个声音，或者语言，没关系，无需用思维过滤它们，任由其存在，就像风从耳边吹过，不用可以留下，放它离开。

第五步，像有好多人在向你说世界上最怪异的语言“恰卡通戈米斯特克语”，外界所有声音你根本无法听懂，认同它们的存在，把他们混合统称为一种奇怪的语言，即形成“五声和韵法”，无需解读，让注意力去体会来自远处可能不容易听清楚的声音，专注的细细去寻找。

第六步，就这样感受和体会“当下”，你可以在足够的体验后，随时结束本次“五声和韵法”的观心冥想练习，

第七步：记得找时间完成你的冥想记录，期间发生的所感所想都可以是记录的内容。

注解：

“恰卡通戈米斯特克语”（Chalcatongo Mixtec），又名“大圣米格尔米斯特克语”（San Miguel el Grande Mixtec），在墨西哥的瓦哈卡（Oaxaca）有 6000 人使用，是一种以动词起句的声调语言，与全世界大多数语言最不同的语言。全球还有的语言包括：英语、葡萄牙语（巴西葡萄牙语及葡萄牙本地语）、西班牙语、意大利语、法语、俄语、德语、土耳其语、阿拉伯语、日语、希腊语、汉语普通话、波斯语、波兰语、荷兰语、瑞典语、塞尔维亚语、罗马尼亚语、韩语、匈牙利语、保加利亚语、印地语、克罗地亚语、捷克语、乌克兰语、芬兰语、希伯来语、乌尔都语、加泰罗尼亚语、斯洛伐克语、印尼语、马来语、越南语、孟加拉语、泰语，以及一点拉脱维亚语、爱沙尼亚语、立陶宛语、库尔德语、约鲁巴语、阿姆哈拉语、祖鲁语、豪萨语、哈萨克语、信德语、旁遮普语、他加禄语、宿雾语、丹麦语和纳瓦霍语等。在“五声和韵法”的观心冥想中，将所有声音视为你听不懂的话语集合，虽然听不懂，也并不耽误自然语言之美。