我是樊登读书福建管理中心徐君宝，这是我的第540篇文章（2020年2月1日）。
今天推荐《高效休息法》，对于休息不好、容易疲惫、压力大、易怒的人群，可以学习这本书的方法，高效的休息才能让我们更好地工作。
【金句精选】中收录了三句话，读起来特别有力量。一起分享给大家。
1、如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。（第48、49页）
2、大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。（第67页）
3、不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上解决问题并长期有效的方法。（第175页）
1、呼吸是意识的“锚”。
2、累的不是身体，而是大脑。
3、上床就睡觉，睡醒就起床。告诉大脑，床是休息的地方。
4、高效休息的七大方法：正念呼吸法、动态冥想、压力呼吸法、“猴子思维”消除法、RAIN法、温柔的慈悲心、全身扫描法。
我想方法很多，哪个对我们有效，能够达到“高效休息”的方法，就是好方法。我比较喜欢用的方式是“正念呼吸法”和“温柔的慈悲心”。
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我是樊登读书福建管理中心徐君宝，这是我的第540篇文章（2020年2月1日）。 今天推荐《高效休息法》，对于休息不...
VUCA时代带来的种种不确定性使我越来越焦虑，休息不好，形成了恶性循环，读了《高效休息法》似乎找到了跳出死循环的方法。
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不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是...
?在脑科学和冥想之间 每当正念冥想时，内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度都比较低，内侧前额叶皮质和后扣带皮层除了...
本书价值 * 了解大脑的运作原理和疲惫的原因 * 消除大脑疲劳的七种休息法 * 精神医生推荐的五日简单休息法 本书...
为什么什么都没做，但还是感觉很累呢？ 睡它个昏天暗地就好了？出去旅行放松放松就好了？ 睡醒后或者旅行回来，发现还是...
1. 正念呼吸法 1. 采取基本姿势 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉 闭...
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（所有文字来自樊登读书会）不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你...
本文标题：《高效休息法》学习心得
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