《与真实的自我和解》

《与真实的自我和解》作者:[美]蒂姆·德斯蒙德，同时也是佛教学者、治疗师、作家和正念训练师。

作者在书中告诉人们在遭遇挫折和失败，不要总是谴责和批判自己，觉得自己一无是处，更不要用自虐的"自我批评"来折磨自己，应该“自我同情”爱自己。人人都知道要爱自己，但什么是爱自己呢？为什么要爱自己？什么时候需要爱自己？怎样爱自己呢？全书分三个部分："爱自己"有多重要；"爱自己"要练习；"爱自己"成为日常事。

01、“自我同情”爱自己是一种情绪调节能力，它既是一种佛学智慧，也是经过科学验证的发现。既然是一种能力，就要通过练习来学会它。

如果能够每天30分钟，坚持14天的正确练习，你将远离苦逼、自虐、痛苦的"自我批评"状态，你的大脑、思维和行为方式就会产生真正的、持久的改变，就能挖掘自己内在的积极向上的能量，从而回归真正内心的平静与自由。

其实，"自我同情"是"爱自己"，特别是每当我们失败的时候、痛苦的时候，不要再跟自己过不去，而是应该宽容和原谅自己。

我们有时候比较容易同情别人、宽容别人，却偏偏对自己苛刻，不能接受自己犯错，这种过分地”宽以待人、严于律己”是对自己的迫害。

02"自我同情"是为自己打气，是相信自己有度过难关的能力和勇气。

"自我同情"就是要我们不要跟着这种情绪走，既然不顺，既然受挫，作者要我们像母亲疼爱婴儿一样疼爱自己，用和善和同情的心与自己和解，从而使伤口得到愈合。

学会"同情自己"，就会心安理得地对自己说：我值得拥有！感激上天有眼；别人妒忌，只是他们看不到他们自己也有好彩。

03、幸福感是学习来的。科学家发现了我们人体大脑有一条"回路"，这条回路变大，就越能够产生幸福和安宁感，这条叫做"关怀回路"的玩意，要经过学习和训练才能激活和变大。

书中清晰易懂的工作手册中，有一幅学习"自我同情"的"地图导航"：

14天，每天"自我同情"的学习就按照这个地图导航，学习呼吸吐纳、倾听痛苦、思维正念、自我接纳、培养愉悦等，你的大脑和行为已经产生可以测量的变化。14天的时间和精力的投入，是“非凡的投资”、是真正内心的平静与自由的开始。

14天后，让“自我同情”成为你的思维习惯而融入你的余生，你将体会到前所未有的平和、愉快和自由。最终会让你全然接纳和善待自己。