坚持锻炼那么难，怎么办！

坚持锻炼那么难，怎么办！

在上一篇《运动不单强身，还健脑》中讲了运动对于大脑的益处，但要得到这好处，还在于长期坚持运动，但“长期”，“坚持”这两点是很多人，包括我在运动时，最难做到的了，所谓靡不有初，鲜克有终，开头无不雄心壮志，做着做着就没下文了。

按照我以往的经验，健身无法坚持，通常不是因为一开始没有动力，而是在动了几周后，被各种奇怪的理由断断续续地打断进程，随后断断续续的打断发展成连续的打断，最后连续的打断变成彻底的打断，于是健身计划失败。

我仔细想过这个原因，也看过不少参考书想寻找答案，可惜没有现成的，于是我自己动手，结合自身经验和参考书籍，有了以下不成熟的看法。

人类经过百万年的进化，能够活到今时今日，最最重要的原因是我们的祖先有一样基本技能，叫做---趋利避害，简单来说就是看到草丛晃动，别管是不是狮子老虎，不要多想，撒腿跑了再说，这个过程被称作系统1的快脑完成，据说快的在你自己意识到之前，就已经完成从判断到结论再到启动的全过程，而且我们日常事务的90%都由系统1完成，因为系统1的特点就是快，节省能量，不需要多想，不需要理性但高能耗的系统2参与决策，这个技能在原始丛林确实好用，但是在现代社会就未必了，比如你一想到健身的辛苦，大脑马上开始自动编出各种你想都想不到的理由逃避。

而理由主要来自以下两个方面：

首先，健身的过程，说实话，只要是认认真真的在练，基本不能算是愉快的，无论是跑步时肺部的剧痛，撸铁时肌肉的酸胀，抑或HIIT时心脏的高频跳动，刻意锻炼的过程是不舒服的，而且会被大脑记住，产生所谓的体验自我的经历，而这样的经历会在日后被大脑调取出来以作为不想锻炼的动力。

其次，一般的健身锻炼项目，都需要很多的启动条件来满足，比如说跑步受场地，下雨，刮风，雾霾，降温，时间等诸多条件的限制，尤其是在上海这样的地方，经常一连下雨好几周，然后跑步计划就被打断了。即使像健身房这样的锻炼方式也受天气，交通，心情，加班，节假日等的影响，一旦任何一项启动条件无法满足，结合上一条大脑的拒绝动力，很容易造成健身计划被打断，打断的次数一多，自然就形成惯性，前功尽弃也就不远了，因此我们经常能看到周期性健身锻炼达人，其特征通常是，年初打鸡血，年中咬咬牙，年尾躺地上，明年重新来。

所以，锻炼过程的辛苦加上过多的启动条件，很容易让大脑在无意识间找到理由来拒绝锻炼，而要和自己的大脑对着干，就要动用系统2来压制系统1，需要耗费巨大的能量和精力，等你想明白出门还是不出门，练还是不练的问题，恐怕这一天已经没剩多少时间，即使好不容易启动，因为之前消耗的精力过大，也容易造成锻炼效果不佳。

所以，为了更容易地进入锻炼状态，我采用了两个办法，称之为提升锻炼好感度和最少条件启动法。

首先，说说如何提升好感度，虽然有关锻炼过程的记忆主要靠体验自我描述，但我们对一件事情的喜好判断，最终靠的是叙事自我，这其中的原理就是所谓的峰终定律，整个体验在终点处的感受，决定了你对整个体验的评价，比如奥巴马干了8年什么都没搞出来，老百姓对他的评价跌到谷底，但他最后来了一场漂亮的演讲，打动无数观众，大家对他的评价立马升高，恨不得要留他再干一届，相同的办法也可以用在锻炼中，锻炼的过程虽然幸苦(峰值无法改变)，但若每次锻炼后马上给自己奖励，如一罐啤酒，苏打水，舒服的热水澡，看个美剧等等，给整个锻炼的结尾留下一个愉快的印象，那么我们的记忆就会认为锻炼其实也没那么幸苦嘛，便于下次的启动。

其次，在于减少锻炼的启动条件，比如跑步，去健身房撸铁这样的活动虽然好，但也因为限制条件多，容易给大脑找到借口，因此找一项启动条件和限制条件最少的运动，尽可能减少大脑找借口的机会，同时也更容易让自己进入到锻炼的状态，这样的锻炼方法最好是不受场地，天气，心情影响的，其实现在不少的健身App就是这样的，启动条件通常只需要在家，一块毯子，一部手机，再无其他，这样的好处是每次锻炼不用多想多纠结，简单准备下就能开始，其目的在于不要把精力花在无谓的开始阶段，而是专注于锻炼本身，另外由于健身app本身有视频导播，使我们不用动脑子想还有多久完成这样消耗精力的结果性问题，而只专注于过程本身，即使体力不足以支持完成所有动作，也可以在下次锻炼时持续进步。

有了以上方法后，再配合具体的锻炼计划，就比较容易长期坚持了，今年我制定的计划是年均3000分钟的HIIT，折合到每个月约260分钟，每周65分钟，截止今年2月26日完成了750分钟，计划和实际占比如下，看样子还在计划内。

红线代表实际，蓝线代表计划的量，红线位于蓝线下方表示实际进度快于计划进度

当然，这套方法的适用范围不仅仅是健身，对于其他的工作和学习项目一样适用，希望我的总结对大家有帮助。