《自尊》读书笔记

【知识点】

1、自尊的实质，时刻影响自尊的因素:你的想法。

2、批评的根源

①早期不良的自我感觉②家长将品味、个人需求等与道德挂钩的程度③家长混淆行为和实质的程度④家长禁止手势的频率⑤禁止手势的一致性⑥禁止手势源于家长情绪化的频率

3、说缺点四原则

①不要使用贬义词②使用正确语言③使用具体而非笼统的语言④找出例外情况或相应优点

4、提优点的三方法:

①日常肯定②提醒标识③主动整合

5、常见九种认知扭曲

①过度总结②贴统一标签③过滤④二元对立的思维⑤自责⑥以自我为中心⑦读心⑧控制错觉⑨感情用事

6、 回应他人的批评的有效方式

①承认，认同批评者的观点②含糊，部分同意，同意可能性，同意原则③探究，通过探究明晰批评者的意图

7、设定目标和计划

①你想要什么，明确奋斗目标

②把目标具体化，明确内容、时间、地点任务

③目标达成的障碍:目标不现实，计划不周，知识缺乏，时间管理不当，对失败和成功的恐惧

【感悟点】

如果你不清楚自己真正想要的是什么，你会一直被环境左右，想建立独立完整的自尊也就无从谈起。

【行动点】

培养“先动手，边思考，最后说”的习惯。