慢跑6个月，我收获了什么

慢跑6个月，我收获了什么 图片版权©️时雨哥

我是从2018年8月开始慢跑的。 慢跑6个月，我收获了什么？我建立了自己的慢跑模式。

首先，就像上图一样。在时间上我多选在中午吃饭前后，或者晚下班后。因为这段时间是工作后，头脑最不清醒的时候。可以傻傻地慢跑，不想任何事情。

其次，我开发了循环慢跑行走模式，也就是说慢跑和行走交替循环进行。开始我是按照《爱上跑步的13周》这本书开始了我的慢跑训练。在此，我也向大家推荐这本书。我推荐的原因是最近在简书里，看到几位作者发文，都在实践这本书中的内容，效果都非常不错。

这本书中的建议实用性很强，书中提供了一个13周跑步训练计划，每周三次，每次28~76分钟的训练时间，不包括运动前5分钟的热身和运动后的5分钟放松时间。从难度上来说，适合跑步初学者。但是，不要忘了，本书的目的是实现连续跑十公里。这对一般人来说还是比较难以达到的。

我在实践这本书推荐的慢跑方法过程中，特别有深刻体会的是有两点。第一是慢跑和行走交替进行；第二是拖着脚跑。

第一点是比较好理解的，就是慢跑一会儿，再行走一会儿。至于适合慢跑几分钟再行走几分钟，那就要根据自己的身体情况了。对我来说，慢跑2分钟，行走1分钟，再慢跑2分钟，行走1分钟，3～5个循环比较适合。因为这样的循环慢跑行走模式，会使心率很快很快上升到自己希望的值，达到一定预期的心率水平，比如我的跑步适宜心率是100～120次/分。每个人的运动适宜心率是不同的，这需要计算。有兴趣想了解自己运动适宜心率的伙伴可以关注我的微信公众号lishoulinyisheng。

第二点是拖着脚跑。对这一点是有点不好理解，要通过慢跑实践慢慢感觉、慢慢体会。这一点也可以说是这本书的隐性知识，是隐性知识类型中的know-how 层面。这个层面的知识来自亲身经历、洞察力、直觉、预感及灵感等，表现为具体的技能和行动。

我现在基本形成了适合我自己的循环慢跑行走模式。非常适合我的工作时间和身体健康状况。

今天是正月十五，是2019年的第一个十五——元宵节。很多朋友还在赏月，看灯会，打灯谜的热闹节日气氛之中。

今天早晨是漫天飞雪，正应了那句老话了，正月十五雪打灯。

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这句话的寓意是今年年景好。除此之外，也满含着游子的思乡之情。

祝大家节日快乐！身体健康！猪年好运连连！

小猪佩奇一起走起！

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