慢跑的收获

今天，2018年5月20日。一个特殊的日子，也是我的人生历程中第三个轮回的纪念，我生命中的第一次跑马。送给自己一份别样的礼物。

我的沉甸甸的完赛奖牌——完赛奖牌结合唯一产生女皇帝的长安古代帝都的皇朝之气，以凤凰为元素进行设计，命名为“凤凰于飞”。“凤凰于飞”出自《诗经》“凤凰于飞，翙翙其羽”，原意为凤与凰在空中相偕而飞，自古以来有祝福婚姻新人的生活幸福美满之意。

从2016年10月份开始跑步到现在，二十个个月。刚开始跑时，每天1公里，2公里，3公里，5公里，7公里，两三个月之后，差不多每天10公里左右，根据自己的身体情况不断的调整，现在每天至少7公里，跑完后也不觉得累，反而很精神，有时候因事好几天没法跑，会觉得浑身不舒服。是不是有点自虐？

还真不是，跑步久了会上瘾。就像不吃，身体会饿；不读书，灵魂会衰弱。跑步带给我的最大好处是精神层面而非生理层面。特别感谢跑步后身体分泌的内啡肽和多巴胺，特别感谢跑步让我对自己有了重新的认识和反省。就是这么一项看似枯燥乏味的运动，我却很享受，乐在其中，每一次的跑步时间都是我与自己的对话时间，自我冥想与反思的时间。

跑步时我与外界融汇却又隔绝，听清晨的虫鸣蛙叫，闻花香听鸟语，听冬天里湖面冰块裂开的声音，与迎面而来的跑者微笑示意，看城市的霓虹闪烁，那个时刻的我，与大自然融为了一体，我是大自然的一份子，和谐，融洽，满足，享受，所有的美好都凝聚在那一刻。可以边跑边观察这个世界，观察着来来往往的行人，观察着周围的一草一木，但这一切却又好像都不存在一般。尤其是当我踏入安静的街道或林荫道，整个世界又好像都静止了，剩下的只有我哒哒哒的脚步声。跑步时最常出现的状态也是两个极端与对立：胡思乱想或脑中空白。

两种情绪与思绪交替变换着，这也是跑步给我带来的极致享受。很多想法，观点，灵感，都是在跑步时产生的。奔跑在路上时，摒弃了所有的压力与烦恼，聆听自己的心声，得到的是内心的平和，脚踏实地的满足感，以及汗流浃背后的酣畅淋漓。

跑步虽然是一件很简单的事，无非一双鞋一条路，但也是一场修行，一场肉体与心灵的双向修行。严寒酷暑，刮风下雨，雾霾雪天，对我来说，毫无影响。经常有朋友问我：“你怎么可以坚持的这么好？”，其实我认为跑步靠的不仅仅是坚持，还得喜欢，得爱。喜欢了，就去做了，做久了，就成为了一种习惯，成为了生活中不可分割的一部分，成为了久久的一种坚持。我爱上了跑步，身体也处于舒适的状态，一拍即合。

回想跑步以来，很多不可能都变成了现实，究其根本，跑步就是一个探索自我的过程，随着时间的推移，我觉得一定会有更多的不可能变成现实。跑步不仅仅是一项运动，更是一种回归自然，回归自我的一种方式，跑者更像是一位苦行僧。跑步是自我的一种修炼，是思想的提升，跑的越远，离自己越近！

大概一个月前，涵雯姐发给我一个链接，说她报名了，我看完链接之后也想试试，接着报名成功。跑前，涵雯姐说她的目标是2:15，我听后心想，我估计自己2:30能顺利安全完赛就不错了，结果是2:25。中途跟着兔子陪跑者2:15跑了一段，后面就掉队了，我也没勉强自己，就顺着身体可以承载的节奏跑。毕竟，安全第一。我，做到了，预料之中。

马拉松犹如人生，它不仅仅是跑步，更是一种挑战，是体力、耐力、毅力的挑战；是一种精神，是挑战自我、挑战极限、战胜自我、锐意进取、勇往直前、永不放弃、永不止步的马拉松精神！

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以下是摘选自跑马群里的小伙伴总结的关于跑步的一些日常细节问题集锦，分享给大家：

1、长跑期间，如何保护自己膝关节？

脚一定要离地面近一些，全脚掌着地全脚掌起，步幅一定要小，不要后撂腿过高。

2、最佳跑步时间：

我们最佳跑步的时间是在早上，最不太合理的情况是在晚上。大家尽可能的选择早上去跑步，如果是因为工作的原因，我们可以适当的选晚上，但是晚上九点以后，尽可能的不要去跑步。跑步时间夏季在早上5点到7点，冬季早上6点-8点这个时间段最好。

3、为什么跑完会膝盖痛？

膝盖痛说明跑量不够，三关节力量不够，而且一下子跑太快的话，膝关节会瞬间受到影响。速度越快膝关节受到的压力越大。要多练习三关节力量。

4、上楼的时候腿好像突然失去知觉，稍停一下就好了，不知道怎么回事？

关节内部钙质流失太多，需要补充为期三个月的补钙期，然后停一个月，两个循环周期就好，骨骼密度当中，骨缝中钙质流失的比较多。

5、每次跑完都要冰敷吗？

不需要每次冰敷，否则膝盖内寒气比较大，平时慢跑不用冰敷，跑的比较多的话，15公里、30公里就是强度量很大的时候可以冰敷，平时慢跑不用冰敷。

6、怎样保护膝盖？

膝盖的保护在我们跑步当中一定要注意技术:  1、后撩腿不要过高；2、八字脚要改正；3、脚离地面一定要近；4、一定要全脚掌着地；5、脚与脚内侧一条线；6、步幅要小。这几种情况下跑步都不会伤到我们膝盖。

7、怎样解决厌跑情绪？

跑步最难的就是坚持，厌跑可以听听音乐，找个朋友，解决一下厌跑情绪。

8、怎样提高配速？

提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，很快就能提高配速了。

9、为什么不能用前脚掌着地？

前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地，五千米一万米可以用。

10、为什么小腿肌肉会痛？

跑步方法可能不对，步频可能相对太慢，跑步建议收小步伐，频率较快，每次跑步回去后做一个小腿按摩，坚持一个月，让小腿肌肉模式具备记忆力就不会再痛了。

11、怎样补钙更合理？

需要补充钙的话，不是说我们常年去吃钙，而是需要你吃一段时间一定要停一段时间，要我们身体完全沉淀以后再去吃，这种情况会好，但是补钙呢，一定要去补镁。镁才是促进钙的吸收者，一定要选择钙镁片，钙镁片还是吃上一个月，停上半个月，你要入场。身体有一些不好的情况，或者量比较大的话，或者你关节出现问题，你可以连续吃上三个月。停上一个月，这种情况下身体的整个吸收率就会比较好。

12、脚磨泡怎么回事？

都是系鞋带的问题，鞋带过紧的话会造成脚趾甲淤血，鞋带要松的话会让我们的脚掌磨泡，系完以后小拇指刚好伸进去就行了。

13、一个月跑量多少合适？

一个月健康的跑量在200左右，如果超负荷，身体免疫力肯定会下降。

14、跑马拉松27-29公里小腿酸痛怎么办？

这个距离酸痛是很好的，是涨力量的，说明平时力量不够，有过几次就好了，如果是刺痛就是拉伤了。

15、跑完步上楼没事下楼刺痛？

说明膝盖里面有炎症，炎症消掉以后一定要改变跑步技术，用刚讲的方法去跑步，保护膝盖，怎么消炎症，连续三天用热敷，80-90度以上水，热敷之前把玻璃瓶红花油整瓶放在热水里面，热敷10分钟之后将红花油从热水里拿出来，倒在手心里顺时针揉10分钟，坚持三天就差不多消掉内部炎症了。

16、怎样提高步频？

步幅小，用人体中心轴带动，很快就提高步频了，越跑越轻松。

17、跑步时怎样呼吸最合理？

配速在7-8分，一定要很放松很自然，用鼻子吸气用嘴呼气，跑量强度大的时候前期尽量用鼻子吸气用嘴呼气，后期可以用嘴呼吸，这样可以缓解心脏的压力。跑步时用嘴大口呼吸对心脏损伤还是比较大的。

18、马拉松怎样补给？

早上起床后，一定要大口喝水，吃完早饭之后10分钟吃两颗盐丸，跑到15公里吃三颗盐丸，25公里吃一袋能量胶，其他时间尽可能多喝一些，但是25公里以后，每5公里尽量喝运动饮料，不要喝白水，香蕉30公里以后可以吃，但是尽可能不要去吃这些食物，因为运动时人的胃在25公里以后就不工作了，4小时内完赛，如果5-6小时完赛可以适当吃一点，因为你的运动量不是很大。

19、有痛风可以跑步吗？

可以，通过跑步可以降低血液中的嘌呤。

20、软组织拉伤怎么恢复？

软组织拉伤一定要消炎，一定要热敷，让药力瞬间渗透到软组织里，这样会康复的比较快。

21、心率多少好？

150以内跑步心率最好最健康，最不健康就是长期160-170，后面的5分钟可以跑到180，但是不能长时间180以上的脉搏。

22、大腿跟腱肌腱拉伤怎么办？

这个地方拉伤是最不好恢复的，应该是跑步时突然间加速或者压腿时没压正，需要连续一个月以上按摩轴上按摩才会缓解。

23、大拇指连脚掌痛怎么办？

隔一天泡一次脚，泡完脚后，把网球放在脚底下滚动5-10分钟可以缓解。

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健康乐跑，身体的修行，灵魂的修行，愿你我在人生的这场马拉松赛道上不停歇地奋勇往前。

有所想，有所思，有所为，有所爱。