最近工作时，感觉精神状态不是很好，精力没有原来好了。早起计划也经常执行不了，连续一周7天都在5:35准时起床的天数非常少，经常拖延着不想起来。感觉睡眠时间不够了。起来太晚，心里还有愧疚感。
不知道因为随着年龄慢慢增大，精力下降是自然而然结果，还是因为休息不够好的原因。年龄增大造成的话，没有办法，这是自然规律。因为休息的原因，这是可以改善的。我目前的情况是休息不好造成的。当然，要锻炼不够多也是有很大关系的。这段时间比较忙，每周的锻炼次数也少了。（关于锻炼，不是今天要说的)
今天早上看了一篇万维纲老师“精英日课”的文章——《合理休息是高效工作的前提》。让我很受启发。
对于休息最重要的一点认知是：休息并不是浪费时间，而是高效工作的前提，大概是你最值得花的时间。
想必很多人都有这种感觉，晚上要是没睡好觉，第二天一整天的工作效率都特别低。甚至整天都会报废。
从成本收益来看，休息的时间最非常非常值得的。这就相当于投资时的投入，没有这些投入，就别想取得好的回报。
休息除了要保证晚上有充足睡眠外，工作中的小段时间休息也非常重要。工作时，要遵守工作一小时左右就要休息十来分钟。而且休息的方式也有讲究。像看手机，看书，看电视，这些都算不上真正的休息，只会让你越来越累。
休息的时候也不要再想工作的事了，就算发发呆也好。
休息时，动起来比不动好。比如随便走走就比干坐着要好。也可以把这些时间用于社交，比如和同事聊聊天。
另外，休息时户外比室内好。有条件的话尽量到外面走走，看看窗外的绿色植物效果也不错，实在不行看看电脑上绿色植物的景色也有效果。
想想自己最近这段时间的工作，经常是一坐就是两三个小时不动一下。实在感觉累了才会起来走动一下。工作太久感觉感觉累了以后，后面的精神状态也就难恢复了。特别是晚上下班以后，整个人都感觉没力气了，什么都不想干。
不加班的时候，可以通过跑步来恢复精力。碰到项目忙的时候要加班，晚上的效率就非常非常低了。
对于午睡休息也是非常关键的。很多人其实根本不懂如何科学的午睡。早就听说过午睡时间不要超过30分钟的说法，虽然知道但一直没有做到。
看过今天的文章，让我彻底明白了其中的道理。午睡是有惯性的，时间太长了，要恢复之前的认知状态，就需要花更长的时间。还给出了一张曲线对比图。午睡太长，刚醒来的时候认知能力是负值，也就是低于睡前的认知能力，要恢复需要更长的时间。万老师不愧是科学家出身，文章都是非常讲究研究数据的支持，不得不服！
午睡最佳时长是25分钟，定好闹钟，睡到25分钟就起来。而且最好在睡前喝一杯咖啡。咖啡因进入血液的时间刚好是25分钟。当你起来的时候就开始发挥作用，让你能更快的进入精神抖擞的状态。早有科学研究证明，喝咖啡对身体是无害的，每天喝个三四杯咖啡是可以的。小睡20分钟，大概能带来3个小时的清醒时间。这“收益”可是非常可观的。
其实我是非常喜欢喝咖啡的，只是担心可能对身体不好，就一直没有喝咖啡的习惯。知道了这些知识后。马上买了一包咖啡，以后每天下午可以来用提神，下午的精神状态确实要差很多。希望通过这种方法有让清醒的时间延长，哪怕是一点点，长期下来好处也是非常多的。
休息真的不是一件简单的事，更不是一件能忽视的事。我们一定要用战略的眼光来看待它。把它当成高效工作的前提，或者说高效工作的一部分。
高手应该时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛。而如果你能精确休息，精力充沛根本不是问题。
2021/8/15 21:02 于东莞
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