2170612第一天健身
1.5分钟热身
2.哑铃手臂用力，上半部分以及肩部放松，提起吸气肩部加紧，慢慢放下呼气，感受肩胛骨出的肌肉，练习了20次
3.两手抓住平衡杆，向下拉向锁骨，拉到胸部最高点，练习了20次
4.重复2，哑铃重量加重，练习了20次
5.重复3，练习了20次
6.坐在垫子上练习拉伸，练习了20次
7.练习半蹲，膝盖不超过脚趾，向后坐，练习了20次
8.练习腿部力量，后背考住停止，然后抬起腿，练习了20次
练习腹部力量：
平躺腿弯曲伸直练习了20次
平躺上身起来，练习了20次
15分钟继续踏车，带上了腰带
拉伸练习：
婴儿式休息
单腿拉伸左右
双脚对着拉伸腿部
腿部放松，双手拉住杆，一条腿放在另一条腿上，来回转动，左右交替重复两次
小腿放松
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本文标题：健身历程
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