因为年纪的增长，体重的变化，感觉现在的精力已远不如从前年轻的的状态，于是一直在寻找与探究改善目前这种糟糕的精力状态，咨询身边的朋友，几乎所有的人都建议我从跑步开始，但我不确定我是否适合和如何跑，于是开始认真的继续学习这个章节《不是每个人都适合跑步》。
看完之后，原来体重基数大的人并不适合把跑步当作首选的运动方式。因为一个人体重基数过大，而本身肌肉不足，腿部根本难以支撑这么大的重量，更何况跑步时两条腿不断交替地承受着这样的重力。所以专业建议是在跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。
对照自己，虽然单凭体重自我感觉良好还未到超标的本人、但之前曾经历过痛苦的一跑步就感觉要屎的经历来说，第一反应这个慢途径比如先此走路开始再过渡到跑步应该更适合自己。于是迫不及待地看完走路的正确姿势之后想要了解更多重点关于如何轻松跑步。
轻松跑步第1步：先从制订科学的跑步方案开始，找到4个基准点。
体脂率（跑步训练的启动指标）
最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标）
心率（制定跑步强度的指标）
疲劳指数（调整跑步强度的指标）
轻松跑步第2步：再来设定跑步的目标，因为在社会打拼的我们大多数是为了改善健康状态、保持精力充沛，所以我们可以把目标设定为提高最大摄氧量。
即是普通人的话可以从慢跑这种中低强度运动开始训练，在具备了一定的有氧能力基础之后开始适当地增加运动强度，循序渐进。
轻松跑步第3步：在6个强度分区间循序渐进
前面谈到测量出最大心率和静态心率后，则可以设置我们的跑步强度分区了，分为E，M，T，A，I，R六个强度等级。
比如初跑者建议从最低的E强度等级开始跑步，可以避免因长期缺乏运动而受伤，同时可以提高身体的韧性，然后以此类推逐步提升等级。
轻松跑步第4步：定好周期，4个月后就能跑半马.
运动强度是规律性递增的，刺激—适应—变强。所以对一个跑步初学者来说，周期化就是科学安排每个阶段的训练目标。
比如先从E强度的跑步或者走路训练开始：跑步5分钟、走路1分钟的循环是最安全又稳妥的方式。当有了一定的基础之后，就可以开始规划4个月跑完半马，则16周的训练就要分为5周基础期、3周进阶期、4周巅峰期和4周竞赛期等等。
原来跑步真的这么容易么……那接下来又将会面临怎样的挑战呢。
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
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