牛头NLP第一课初级引导之身体放松

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一，NLP的定义
N 指头脑 个人心理素质的提升
L 指语言 个人人际关系的提升
P 指程序 （可操作，可复制，高阶特征）
二, NLP和其他心理学和成功学的区别
NLP具有可操作性，复制性
三 NLP的历史
由两个美国程序员创造，目的就是为了一种可以简单复制可以操作的心理学用于心理治疗
四 NLP是复制卓越人士的经验，方法的学问
NLP是复制卓越人士的经验，方法的学问，让我们拥有更多卓越的心态去争取我们想要的成功，但并不意味学习了NLP就可以获得成功，成功除了卓越的心态，方法，还要有资源，环境，能力，智力，人脉等各项因素
五 NLP实操例子
李中莹老师对牛头解释什么是NL，通过操作牛头老师的内部次感元达到调整牛头老师内部心理状态的目的，这就是NLP

六，如何通过NLP调整自己的内部心理状态
老师后来实践发现，李中莹老师的方法调整心理状态有时候灵，有时候不灵，后面总结是因为缺乏拉调整次感元前的步骤，老师把他叫做初级诱导阶段（浅度催眠状态），这个阶段的主要目的是要让调整自己的次感元前先让自己的头脑达到阿尔法状态，就是放松专注的状态（我的理解是达到这个状态才能让你的潜意识活跃起来，这样你调整的内部次感元，潜意识才相信调整的画面是真实的，这样才能让心理做出相应的调整）
如何达到阿尔法状态呢？
1.西瓦心灵术
依次放松身体的全部部位，但这样操作的时间比较长，老师简化了只放松颈部后面的部分，具体可以看上面的图（国内有相关的西瓦心灵术的配套音频和练法，直接套用可能效果更好）
还有中间还有放松的小技巧：打哈欠，伸懒腰，小口喝水（让身体的能量流通）
2.倒息法
让自己的呼吸稍微变得深长，把注意力放在呼气上（呼气的目的是减轻压力的，越长释放的压力越多），最后倒数数，从10倒数到1
3.听放松音乐，中世纪的巴洛克音乐，声音有开小声，若有有无，不影响自己注意力，然后用音响听
综合练习，开着音乐，先做西瓦心灵放松，接着开始呼吸，一呼一吸为一息，让自己的呼吸稍微深长，注意呼气，然后数10 ，数的时候头脑中要显示这个数字，要有画面，接着重复操作，一直到0.
要求：每天最少做一次，最好2到三次，这样做可以让自己专注学习或者达到改善自己心理状态的目的

自己总结：第一课，牛头老师主要介绍了NLP的定义和目的，还有怎么达到放松的状态，这节课的重点是，要学会调整自己让自己进入阿尔法状态，方法是坚持每天练习。