带领正念，区分正念、催眠和放松
一、指导语：
1、引导来访者找到舒服的身体姿势；
·不是睡觉或过于放松；
·手朝上或朝下；
·可以闭上眼睛。
2、观察敞开的感受、情绪、呼吸；
·提醒关注呼吸。
3、当注意力分散，不用担心，可以自然带回注意力；
4、睁开眼睛或动动手指，最后用钵提醒大家结束了正念；
5、引导大家分享。
·刚才观察到什么；
·刚才有什么感受。
注意：可以在开始前解释正念，或用故事吸引大家的注意力。
二、四种最常见的正念练习
1、正念减压疗法Mindfulness-based stress reduction（一般是团体，连续8周）
（1）学会用正念接纳，减轻压力以及心理对身体的影响；
（2）正念静修 Silent mindfulness retreat；
（3）正式练习：瑜伽、正念行走、身体扫描；
（4）非正式练习：正念进食，正念中做其他生活活动。
（5）教会如何呼吸（用肚子，不是胸部和肩膀）；
（6）观察每天做了什么事的感受，哪些是更轻松，哪些是更压力的；
（7）不花时间去改变，而是经历当下，有耐心让这些负面情绪游走。
2、正念认知疗法Mindfulness-based Cognitive Therapy（一般8次，每次2小时）
（1）针对抑郁；
（2）观察当下，观察哪些想法会阻碍自己观察当下；
（3）观察什么让自己更积极幸福，什么让自己疲劳消极；
（4）区分想法不是事实，区分想法和事实的区别，区分想法和情绪以及行为的关系；
（5）三分钟呼吸空间The Three-minute Breathing Space
3、辩证行为疗法Dialectical Behavior Therapy（DBT）Skills（目标Objectives）
（1）Skills deficit model技能不是模型；
·行为分析来找到激发事件。
（2）Problem solving and validation问题解决和验证。
·找到问题行为的原因来解决问题。
DBT
（3）心境States of mind
·有个体治疗，有团体治疗。
·感性/情绪信念，理性/智慧信念，练习聆听与选择。
States of mind
（4）“什么”技能 The What Skills
The What Skills
（5）“怎么”技能 The How Skills
The How Skills
4、接纳与承诺疗法Acceptance and Commitment Therapy （ACT）
（1）定义ACT中的“问题”的defining the problem in ACT
·心理不灵活 Psychological Inflexibility
（i）被想法困住Getting hooked by your thoughts
（ii）语言取代生活经验Language replacing lived experience
（iii）为了避免痛苦而做出的不可行的努力Unworkable efforts to avoid pain
·所有的这一切都是人性All of this is TOTALLY Human!
（2）ACT中的解药The Antidote in ACT
·心理的灵活Psychological Flexibility
Contacting the present moment fully as a conscious human being and based on what the situation afforts.作为一个有意识的人，充分接触当下，并根据情况的影响，改变成坚持为选择的价值观服务的行为。
·简单来说，有充分的意识能力，对我们的经验开放的能力，并按照我们的价值观行事的能力。OUr capacity to be fully conscious, to open to our experience, and to act guided by our values.
·更简单地说，活在当下，敞开心扉，投身于生活中重要的事情。Be present, open up, and engage in what matters in life.
3、ACT的三个支柱
（1）三大支柱
ACT的三个支柱
（2）三大支柱定义
ACT的三个支柱定义
（3）ACT矩阵
ACT矩阵
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