江南暮烟 Yoga Life

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Yoga is the way of life

付出时间和坚持，收获轻盈的身体和愉悦的自己。

烦请关注更多讯息，告知你的疑惑和需求。

江南暮烟大概瑜伽馆两年之后，开始在家里练习瑜伽了， 根据自己的呼吸节奏，反而到了瑜伽馆不是很适应，偶尔会在朋友圈记录一下自己的节奏，

爱瑜伽的好朋友们会关心的问， 一个人在家里怎么练习瑜伽呢 ？ 没有口令，没有老师 ？

首先呢 ，在家里一个人练习瑜伽，都是在学习了一段时间有一定基础的，热爱瑜伽的小哥哥小姐姐们 ，我们回归到Yiru 提出的小疑惑，怎么在家里可以坚持练习呢 ？

1.观摩大量的瑜伽自我练习的视频，江南暮烟不断更新在微信公众号上。

这些瑜伽视频在生活各个所涉及的地方，客厅， 阳台，泳池边，院子里， 公园， 还有沙滩， 海边， 通过一段时间的观看练习， 可以选一个自己醉喜欢的一段进行模仿，我最开始接触的是流瑜伽Chiyoflow ，觉得特别漂亮， 真的是行云流水， 天人合一 。

2、设置一个时间，循序渐进。

人的身体都有一定惰性，  意识也有， 不需要强迫自己一定要做到极限， 罗马也不是一天建成的 。

设置一个固定的时间， 瑜伽的人都知道早上日出之前是最佳的习练时间， 也是最安静最自我的时间， 频率也是循序渐进， 具体计划 江南暮烟分享之一

第一周，周末1次，每次10-30分钟，

第二周，一周三次 ，每次10-30分钟，

第三周，一周五次， 每次 30-60分钟，

第四周，一周6-7次， 每次60-90分钟，

科学研究证明大概21天养成一个习惯，身体和意识都会有一个认知， 大家试试喔

2.一个练习也要有热身唱诵和休息术

一个人在家练习的时候要沉浸入瑜伽的境界， 以热身轻缓的伸展体式开始， 随着身体的打开，进入一些比较力量的体式， 动感的连续体式， 然后进入中途休息的体式， 婴儿式休息，

挺尸式和其他体式一样重要。建议在家练习时，做20分钟的挺尸式，因为神经系统需要时间才能进入放松状态。

3.多多练习基础体式

很多人都想挑战高难度体式，瑜伽的精髓不在于体式的难度，基础体式和呼吸习练时长累积足够了， 你会发现身体的可控性就强了， 核心好了， 呼吸好了， 其他的体式只是附加得到的，随之而来， 等风来，

中国文学里，张爱玲讲， 微笑向暖， 安之若素， 你若盛开， 清风自来 。

瑜伽习练也是遵循如此道理

4.持之以恒的练习

最佳呢是365天不间断，坚持完成每天的体式练习， 也可以瑜伽冥想， 瑜伽冥想等增加瑜伽的乐趣，每天有一定时间，给瑜伽， 给自己，

5.记录一下

每天大家的练习和体会可以分享作为自己的痕迹， 可以分享到群里， 可以分享到日志，

记录的好处是可以前后对比，发现你的进步。不只是体式的记录，也可以记录你的感受。

6、瑜伽旅行

瑜伽+旅行还是最佳的选择， 对于Yogi来讲， 可以认识更多的小伙伴， 可以看到不一样的风景， 对瑜伽的认知会贴近于自然 ，

你的瑜伽练习开始自己一个人在家里做了吗 ？

欢迎大家分享呢