意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
“说不”是我不要
“说要”是我要做（执行层面，今日事今日毕）
“说好”是我想要（长期驱动力）
顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维系婚姻幸福。
本章作业一：观察自己是如何执行/执行不了一个决定的。
选择一天，记下自己的所有决定的过程，包括如何起意，如何进行，结果如何。
以计划去健身房为例。
4月17日，我计划晚上7点去健身，所以打算4点半就开车回家，吃些东西。如果BUDDY要拖延，就立即抛下他自己去健身。
8点前结束健身之后，补充几个鸡蛋白，开始完成周末的线下活动总结文章。
本章作业二：观察自己是如何屈服于冲动的
什么样的想法、感受、情况最容易让你有冲动，或放弃冲动。
本章作业三：冥想训练
1、原地不动，安静坐好，闭上眼睛。
2、注意你的呼吸。
3、感受呼吸不要走神，或者弄清自己是怎么走神的。
计时五分钟。
结语：现代人的大脑结构，有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每一次意志力的挑战都是一次博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
原来大部分说没有办法逼自己一把，是根本没有开启自控力的结果，因为还没有能力说“我不”或者“我要”，所以根本还不能启动“我想要”。
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