前言：学到容易，做到难，但只有做到，知识才会产生力量。
今天阅读《自控力》第一章节的内容，主要知识点如下。
一、什么是意志力？
1.意志力是我们与生俱来的能力，每个人的大脑中前额皮质部分就是我们的自控系统，系统分为以下三部分。
我想要（帮助人们专注于长远目标）
我不要（帮助人们克服眼前的冲动）
我要做（帮助人们应对当下的困境）
2.最需要意志力的事情是克制冲动，拒绝诱惑。
3.明确自己的真正目标是克制冲动、拒绝诱惑的开始。
二、什么影响我们使用意志力？
1.没有自我意识，无法意识到人在做决定时需要使用意志力。
2.无法抗拒人的本能，本能让我们选择更容易的事，意志力让我们选择更困难更正确的事。
三、如何训练大脑，培养自控力？
1.设置挑战
2.设置障碍
3.进行冥想
四、怎样把所学的运用到我们的生活当中？
最近，发觉自己花在手机上的时间越来越多。
先生反映，我跟他聊天的时候，老看手机，这让他觉得自己是一个完全不重要的人。
经常看手机，不仅对人际关系有不好的影响，同时也会影响工作效率。
比如，开会看手机，难免会错过重要会议信息；
见客户看手机，则可能会漏掉客户强调的需求；
做方案时候看手机，有时会忘记原本方案思路；
另外，长时间看手机，对眼睛，对脖子都不好。
手机的出现，原本是为方便生活，但过度使用，则会给生活带来负面影响。
应该如何改掉经常看手机的这个毛病，运用自控力，分为以下四步。
1.意识到自己在看手机，自我意识是运用自控力的第一步。
很多时候，我玩手机都不会意识到自己在做这件事。
早上起床，我会拿起手机，看看微信；
上班路上，我会打开手机，看看新闻；
上班之中，也会拿出手机，看看最新动态；
睡觉之前，继续刷一轮微信、微博；
打开手机成为了一个习惯，我没法觉察到这是自己做的一个决定。
无法意识到的时候，记录是一个很好的办法，把自己玩手机的次数，场景记录下来，数字是不会骗人的。
2.了解自己为什么老看手机，找到原因和症结。
我在感觉压力时会看手机，期望分散注意力，逃避眼前的困难。
实际情况却是，看完手机之后更郁闷，因为浪费时间，问题却没有得到解决。
心情好的时候会看手机，想把这种好心情分享出去，所以会刷刷刷。
无聊的时候也会看手机，其实利用碎片化时间看看书，运动一下，是更好的安排。
3.明确真正目的，拒绝诱惑。
压力大时看手机就是一个很好例子。
如果运用意志力，理性思考，缓解压力方法应该是休息，适当运动，与人沟通，但这些都是更难的选择。
当我们没有运用意志力时，大脑会自动选择容易的选项，比如压力大呀，看看手机放松一下。
4.训练大脑。
1.设置挑战（把手机放在旁边，刻意训练自己不看手机）
2.设置障碍（规定看手机前阅读10分钟电子书）
3.进行冥想（哪怕每天只进行5分钟，对提高自控力也会有很大帮助）
管理自己，是生活变得更好的第一步，让自己少看手机，多运动，多读书！
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