【李婉琼 · 第13篇】头碰膝前屈伸展坐式

英文名Head-to-Knee pose，梵文名Janu Sirsasana，Janu是膝盖，Sirsa是头的意思。

头碰膝前屈伸展坐式的练习步骤：

长坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟超近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，腿后侧压向地面，吸气，双手经体侧向上举过头顶，呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠近大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟，低头，前额轻轻的放在小腿上。

脊柱轻度屈曲，胸部朝伸直腿转动，肩关节屈曲，肘关节伸直，伸直腿髋关节屈曲，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲外展，膝关节屈曲。

6、头碰膝前屈伸展坐式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽伸展带的辅助练习

（2）借助瑜伽砖的辅助练习

（3）借助瑜伽毯的辅助练习

（4）借助瑜伽椅的辅助练习

（5）借助瑜伽抱枕的辅助练习

头碰膝前屈伸展坐式的功效: 拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。