一、元认知能力是什么

坐享无非就是通过一种简单合理的方式锻炼自己的“元认知能力”

所谓的元认知，指的就是“认知的认知”。也就是说，你能认知到你的认知。比如当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步还能意识到自己在思考什么，又进一步还能判断自己的思考方式、思考结果是否正确，更进一步还能纠正自己错误的思考方式或者结果，这就是元认知能力。

知道自己是如何思考的，能从另一个角度看自己。

元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层的、最根本的能力。

元认知能力的获得，一方面与知识的习得有关系，因为任何学习过程本质上来看都是“制造更多的沟回”；而另外一方面，我们也可以像锻炼胳膊上的二头肌一样通过一定的方式进行锻炼大脑 —— 坐享就是这种锻炼。

二、如何开始坐享？

找个安静的地方

设定一个计时器（从五分钟或者十五分钟开始，渐渐延长到四十五分钟到一小时）

用你自己感觉舒服的方式坐好（最好脊背挺直）

闭上眼睛

开始深呼吸

将自己所有的注意力全部集中到呼吸上

一旦发现注意力转移到其它地方，就要刻意地将注意力集中到呼吸上

持续深呼吸……

直至计时器将你“唤醒”。

坐享几次之后，可以开始尝试在坐享过程中用你的注意力扫描你的整个身体。

从左脚的脚尖开始…… 左脚掌…… 左脚跟…… 左小腿 ……左膝盖 …… 左大腿…… 左臀…… 顺着脊柱一直到后脖跟…… 划到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回来…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿着你的肩一直划到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回来…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 顺着脊柱一直到右臀…… 右大腿…… 右膝盖…… 右小腿…… 右脚后跟…… 右脚心…… 右脚尖……

在这个过程中，你会感觉到某个地方不舒服。这样的时候，把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细观察自己的感受，尝试着接受…… 这是个机会，也是个挑战…… 一旦能做到接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱……

总结

总而言之，要集中注意力、并且最终可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最终的目标是可以做到在越来越长的时间里自如地注意力集中，并且还能控制集中的注意力。而胡思乱想、放空，甚至睡着了，都算不上是坐享，对增大大脑皮层面积，增厚灰质没有什么具体的帮助。

坐享步骤：

定时

找个舒服的姿势坐好，背挺直

放松并觉知自己的呼吸

把所有注意力放在呼吸上

持续深呼吸，等待闹钟唤醒。

进阶：注意力扫描全身