如何通过刻意联系提高元认知能力呢？
坐享，兴趣，反思
坐享
曾国藩曾说：每日静坐四刻，体念来复之仁心。
坐享，是一种历史悠久的刻意方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。
在坐享练习中，把注意力全部集中并不是很容易的事情，而恰恰是这种“不容易”，才是整个刻意训练的核：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。
已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，刻意直接增大训练者的大脑皮层表面积，其实就是增加了大脑皮层的褶皱，更直白的讲，它能让你变得更聪明。
兴趣
当你在做感兴趣的事情时，进入了主动的全神贯注的状态，全神贯注其实就是另一种刻意联系元认知能力的有效方法，是很违背直觉的有效方法，这种状态能使元认知能力彻底放松。
然而，大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。
换句话说：大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己主动的全神贯注投入地做。
主动的全神贯注就是会专注于提升某个特定的技能。而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作...
反思
关于反思，经常我会花上一些时间，思考自己过去几分钟的举动，是基于什么样的思考，这样的思考的逻辑是什么，靠什么理由来支撑，这些理由又是从哪里来的。反思过后，导致遇见同样的事情，行为会发生变化，这也是元认知能力的提升。
反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
研究表明，控制情绪几乎是徒劳的。冷静常常不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
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