爱上跑步从这本书开始：读《爱上跑步的13周》

《爱上跑步的13周》[加]伊恩·麦克尼尔

爱上跑步从这本书开始：读《爱上跑步的13周》

      身边有朋友也想开始跑步，请我介绍几本与跑步，尤其是跑步入门相关的书。于是把自己读过的推荐给他。这本《爱上跑步的13周》就是其中的一本。虽然自己跑步已经将近两年时间了，跑步也已经成为生活中不可或缺的一个部分了，但是从这本跑者的入门读物中仍然有不小的收获。

      这本书主要是针对那些需要运动方面的信息并且想跑步的群体。跑步看上去很简单，所以很多人都会去尝试做这项运动，人们想象这是轻而易举、毫无难度的事情。而事实上，跑步初学者常常会因为运动不当而受伤，有些伤痛可能还是不可逆的。

      《爱上跑步的13周》是专门为跑步初学者准备的，是根据初学者在开始跑步时可能面临的一些具体实际的问题而编写的。这本书告诉跑者如何避免肌肉疼痛和受伤，并为你提供跑步动力方面的建议，帮助你树立切实可行的目标。书中为想要开始跑步的人提供了一个13 周的跑步计划，为初阶跑者介绍了一些非常重要的跑步知识，这些知识为跑者在尽可能减少受伤风险的前提下逐步实现预定的目标提供了科学的保障。

      书中跑步计划是由运动医学医生克莱门特博士最先提出的，他是加拿大国家跑步队的教练，也曾经是一名奥林匹克跑步运动员。这个计划很简单，就是制定一个渐进的方案，把不同速度的跑步穿插在步行中来帮助人们增强体格的稳健性，使得这些初跑者能够在10公里的路程中不易受伤。这个计划看似很容易，但也需要毅力和恒心去践行，世间没有什么通往成功的捷径或者秘诀，有付出汗水的耕耘，才会有品尝收获的喜悦。

      除了具体可行的跑步方法，书中内容还包括了一些跑者第一手的叙述，比如挑战、挫折、成功和失败。另外本书还提供了营养、运动医学、运动科学、心理学和训练辅导等领域专家的建议、小贴士。

      很多人证明这项计划是行之有效的，尽管他们在刚开始时对跑步是有恐惧感的，但最终还是坚持了下来。目前世界上已经有成千上万的人通过这本《爱上跑步的13周》实现了他们的跑步目标，也改变了他们的人生现状。

      最后，分享书中的几个观点。

      1. 对跑步初学者来说，鞋不是关键因素，跑步的方式才是最重要的。

      2. 跑步可以给你一些生命中很难发现的东西：远离一切琐碎的事情，与内心独处。

      3. 哈佛大学医学院在1997年的研究表明：一周跑步2至3次，可以减少胆结石患病率20%至40%。

      4. 一个获得跑步技巧的好办法是加入一个跑步团体。

      5. 改善你跑步技巧的最重要因素是放松。

      6. 一旦你开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。