一天里，什么时间是最安静的。如果你要问我，我会回答你：凌晨5点。
每天的凌晨5点，我的生物钟会准时提醒我：该起床了。我早起有10年时间了。现在，我每天凌晨5点起床有将近2年。
早起的这段时间，不仅可以为家人准备美味的早餐，还是一段非常有效率的属于自己的隔离时间。我在这段时间里，做早餐、读书、享受了一个不受打扰的美好早晨。
01 早起跟励志没半毛钱关系
我能十几年早起，跟我读了多少励志文没半毛钱关系。我甚至从来没有把早起列入到我的个人目标中，也从来没有把早起放进我的计划中。也就是说，我根本就没为要不要早起纠结过，更不存在什么心理斗争。
早起对我来说是我能处理好工作和家庭的必备条件。在这种必备的条件下，我才能达成一个比较理想的工作结果和生活状态。你可以这样理解，我就是为了实现一个好的结果，才去做的。OK，没错。如果不用早起，我也能在一天之内处理好早餐和晚餐、照顾两个孩子、工作、社交等等......不用早起也能做好的话，我很有可能也不会早起。
人是一个极其复杂的构成，我们的行为只与我们的结果挂钩。你要深深明白这一点。才会了解一个良好的习惯养成，背后是一个人的人生愿景。是代表了这个人希望成为的样子。而不是无目的的偶然，或者巧合，或者天性。
所以早起与励志没关系，与你读了多少励志文也没关系。它只与你的人生愿景有关系，只与结果有关系。
02 当我们在谈早起的时候，是不是在谈坚持。
亲爱的，相信我。你想要每天几点起床，与坚持关系不大。当一个人在攀登高山险峰，在最后一刻体力耗尽而只差一步就能登顶时；当一个人在大海航行，在暴风雨中独自等待救援时；当一人在人生遭受打击，没有其他选项时。我们才能谈到坚持。
坚持是什么？是需要毅力和韧性去面对和处理危机的时候，我们需要的一种精神品质。你不能告诉一个不清楚人生目标和愿景的人，说早起就是要坚持。他会问你：“为什么要坚持？”
在我们的生活习惯中，我们要尽可能谨慎的使用“坚持”这个词。如果你把一个良好的习惯归结于“坚持”，那很可能就使这个良好的习惯发生质的变化。比如：每天坚持跑步，却感觉不到跑步的乐趣；每天坚持读书，却收获不大；每天坚持写作，却没有高质量的文章。
人们往往将坚持与痛苦产生联想，潜意识里，认为需要坚持的事情都是伴随着痛苦和难熬的。或者让人产生错觉，认为这是一个“巨大的难题”。避免产生这种联想和错觉，才能在培养好习惯上不仅收获好习惯，还能获得良好的心理体验。
任何好的结果都离不开好的方法，我们要深信这一点。一个事业成功的人士，一定有好的方法；一个好的主妇，也一定有她的方法论。归纳了一下自己早起的方法，原来不经意间十几年的早起习惯是这样养成的。
第一 强化愿景、强化结果、引发内驱力。
十几年前我开始早起的时候，正是我创业的艰苦时期。那时候几乎每天都熬夜，早晨是从9点才开始的。当孩子向我抱怨她已经好几天没看见我时，我开始意识到我几乎没有时间跟她相处。甚至她都不知道，其实我每天都回家，只是我们作息不一样，才导致她认为我们几天都没见面。
我下决心要调整自己的习惯，告诉自己，如果我能早起，我将有时间为孩子做顿妈妈牌早餐，还能跟她一起享受早餐时间。为她梳个漂亮的发型，或者交谈任何她想与我交谈的话题。而且，这对家人、对孩子、甚至对自己的身心健康都是有益的。
我不断告诉自己早起会给我带来的好的结果，并不断的强化这些愿景，告诉自己这些愿景都将要发生在我的身上，这让我无比渴望想要拥有我对早起生活的愿景。
就在这样不断的强化下，引发了我对早起的内驱力。而不断尝到甜头后，又使我不断的强化早起的诸多好处。更多有益的结果，使内驱力自然达成，形成一个从强化愿景---到引发内驱力---再到强化好结果，而生成一个不断往复循环向前的驱动机制。
第二 身心灵的整体配合
所有生活中好习惯的养成，都需要身体与心灵的双重机制。就像冬天与夏天，身体会做出不同反应和调整。所以我们要明白只要你愿意早起，你的身体是完全可以适应的。我们只是需要做出一个调整身体物理反应的机制。
怎样制定一个身体物理反应机制，并且具有先后可执行的步骤呢。就拿早起来说：我的身体机制与心灵机制是这样制定的。
第三 桌球效应，从点突破。
打过桌球吗？桌面上放了很多不同颜色和编码的球，要求用一个球把所有的球打进洞里。方法是你如何运用球杆，和那个触发开关的球。
桌球效应的原理是，尽可能多为一个行为找到很多个可以支撑的点。比如：也许你早起只是为了去跑步，结果发现在跑步的同时可以听音乐，或者因为早起有时间让你可以享受一顿美好的早餐，又或者你还看了10分钟的书......原来的一个点，变成了很多个点，每个点的相互碰撞，给早起带来了很多美好的体验。这些美好的体验让早起不仅是为了跑步或者别的，而是一个巨大的收益。这就是当桌子上的球都动起来，相互碰撞可以产生每个球都能入洞的结果。同样的，早起的支点越多，收益就越多，当每个点相互关联的时候，每个点都可以得到实现。
多为早起找到可以做的事，就是为早起多找到一个可以支撑的点。尽可能在一段时间内，不要停下来。要么身体在运动，要么大脑在运动。使能量转化成另一个能量，不给大脑对抗行动的机会。使一个动作触发另一个动作，形成连锁反应。就好比游泳，大多数人在游泳时是没办法想别的事，只会一个动作接一个动作去做。在培养习惯上比较难，是因为你给了自己太多思考的时间。而桌球效应就是不去在这个时间段内思考，而是不要停下来，要持续去行动。
第四 总结结果、提升认知，达成潜意识反应。
我对早起总结的好处有：
睡眠质量高了
早上学习效率高了
可以多读几本书
大脑每天都是清晰的
逻辑性强了
心情稳定情绪好
精力充沛
皮肤和胃口都变好了
对不好的人和事有了宽容度
内心强大了
注意力更集中
意志力更强
总结是个好习惯一定要用起来，它可以使你很清晰的知道，你每一个行为背后产生的结果。尽可能快的总结，总结要及时，然后再做阶段性回顾总结。这样会让我们把握最佳的修正时机，并且有利于辨认哪些行为才是需要持续行动的。
不断总结早起的好处和结果，会让你在潜意识中，形成对早起这件事固有的认知。而不断的总结，也会让这种认知得到不断的提升，再反射到你的行动中去。
好习惯离你远吗？不远，就在明天。就看你想要什么？要怎样开始做。所以不要对自己说读了那么多励志文，依然起不来床。这就好比你听了那么多道理，依然过不好这一生一样。有些道理不止是用来听的，有些文章不止是用来看的。
我在厨房学习。谢谢你能来阅读，如有错别字，请多多包涵，谢谢！
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