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我们每个人几乎都有这样的体验：当你做一件事，尤其是把事情办砸的时候，周边会涌来七嘴八舌，各种各样的声音，从声音传达的内容上来说，有鼓励的，有打击的，有耻笑的，有怀疑的……

从声音本身的来源来说，不仅有来自于他人的，还有来自于自己的。

面对这些声音， 意大利的著名文学家但丁早在千百年前，就曾告诫我们，”走自己的路，让别人说去吧！“

不少人将此作为座右铭，奉行到底。却得了个偏执的名声，更有甚者，还因此贻误了自己事业的最好的发展期。

那么，究竟应该如何应对这些声音，才能让我们生命的价值最大化？

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由美国著名的畅销书作家与管理专家丹尼斯·韦特利所著的《成功心理学》一书给出了答案。

在本书的第四、五章，主要剖析了现代人如何面对自己和他人的声音，帮助人们扭转消极想法，正确应对外界批评，更好助力个人事业发展。相信这部分内容也是大多数人在日常生活中，往往会忽视，又经常发生误判，进而进行错误行动的区域。

本书的作者韦特利先生是“人的表现和潜力”领域中世界著名的专家，《财富》500强企业高级行政人员培训导师。他向每个领域的领袖人物（从首席执行官到超级竞技冠军）提供咨询，将自己的所学所得传授给美国宇航员、海军陆战队队员以及奥林匹克运动员等,从而,帮助各行各业的人们尽己所能地达成自己的目标与理想。

《成功心理学》共有9章 ，其他几章分别从成功、自我意识、目标和障碍、自我约束、自我激励、资源管理、人际关系几个方面，分析了人们常陷入的误区和正确的解救方法。

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下面，让我们聚焦在本篇文章的核心问题：如何应对生命里不同的声音？分别从面对自己、他人以及如何培养积极思考习惯的三个方面，来检视一下自身。

一、你倾向于对自己鼓励？还是消极应对？

近年来，心理疾病带给我们的伤害逐渐增加，以抑郁症为代表，世界卫生组织曾经统计过，全世界大概有3.5亿人患有抑郁症，到了2020年，抑郁症还有很大的可能成为人类第二大疾病。

而据了解，抑郁症的发病原因之一，就是不能很好自处，不能接纳自己。自我接纳意味着认清并接受自己的真实情况。世界知名的心理学家阿尔弗雷德*阿德勒把自我接纳成为“承认不完美的勇气”。

这件事说起来容易，做起来难。每每遇到挫折和失败，你是不是还是会禁不住问自己，“我是一个失败者”“我又搞砸了”……这些持续的消极的自我对话，攻击你的声音被成为内在批评。

这种批评经常会为我们带来更为消极、郁闷的情绪，殊不知这样的批评惯性，正是源于幼年时期，父母对我们的比较、批评。

身为父母的你看到这里，是不是会不自觉冒一些冷汗？原来那些我们所谓的“苦口婆心”，正在成为未来扼杀我们孩子自信的毒药。

而我们在长大后，还会不自觉地经常用到这些内在批评，其实是为了“免于对被拒绝和失败的恐惧”。

我们不自觉地担忧，以为担忧可以帮助我们更好地为将来做好准备。其实，频繁的担忧会让我们集中于人生的消极方面，进而影响到我们的身体健康。这种情况下产生的自暴自弃，会引发更为严重的恶性循环。

这就需要我们进行两步，改善我们惯有的行为模式：

1、认清自己消极的思维对我们做了什么。

2、把消极的态度转化成为积极的态度。

具体，可以采用ABCDE方法，将那些激发我们消极思考的行为，逐步转化为积极的想法和行动。

比如：某次你考试失利，继而就会想起这个信念——我总是这么失败，连一次考试都考不好，进而，引发在下一次考试的时候更加紧张，发挥失常。这是一个完整的ABC流程。

往常，你可能会止步于此。现在运用"DE"的方法，首先，对“我总是这么失败”这种消极信念进行驳斥，认识到这是一个消极思考的结果，进而，不断努力自己，相信自己下次好好复习，镇定自若考试会取得好成绩。由此，在积极思想的影响下，尽可能争取下一次好成绩的实现。

如上，完成了一个完整的“ABCDE”的流程。

 

要特别注意的是，消极思维习惯的调整并非一日之功，在实践中，我们也需要不断实践、训练来调整自己对内的声音，逐步养成自信的习惯。

也许有一天，你可以做到如《秘密》中所表达的，不断用自己的信念去吸引到自己想要的。

二、对外界的声音，“让他们去说吧”就好么？我们是不是还要做点什么？

面对外界批评的声音，你会毫不在意，还是耿耿于怀？其实这两种方式都不是正确应对的方式。

在《成功心理学》一书中，根据批评的两种属性不同，将批评本身的属性和影响，划分为建设性批评和破坏性批评。同时，韦特利先生为我们指明了应对这两种批评的具体方法：

1、回应建设性批评。主要分三步进行：

A仔细倾听，确认理解。

B重述批评；

C询问建议。

比如：我国著名主持人杨澜曾在一篇文章中讲述了她在留学期间，她的房东太太因为她不注意着装，不但狠狠地批评了她，还把她赶出了家门。对此，她没有完全不管不顾，而是认真思考房东太太的批评的意义，由此，体验出“没有人有义务通过你潦草的外表，去关注你的才华。”之后的她，因为秀外慧中，得到了更好的发展机会。

由此可见，建设性批评往往是我们进一步成长的良药。

2、回应破坏性批评

破坏性批评，与建设性批评相对，毫无疑问，就是指那些对于自尊产生一定破坏力的批评方式。

面对这种批评,相信不少人都会选择直接冲上去，大吵一架。而根据韦特利先生的经验,想要从破坏性批评里维护自尊，甚至找到建设性意见，也一样有办法。具体，他建议我们要两步走:

A在批评中寻找一些内容给予承认；

B纠正批评中你认为错误的。

举个例子来说,

批评者：你就是个大懒人!

应对者：你能举一个例子么?

批评者：你整个周末都在看电视,也不收拾房间!

从这个例子来看,批评者的批评源点在于，被批评者没有收拾房间。作为应对者，可以根据实际情况，或是承认事实，或是承认感觉，安抚批评者，进而，可以为自己的行为辩护，以维护自己的自尊。

承认事实：”你是对的，这个周末我是花了很多时间看电视，但是这并不意味着我懒惰。“

承认感觉：”我理解你想要房间更整洁一些，但是，我想把这个系列片完整看完之后，再进行打扫。“

三、怎样才能养成积极思考的习惯？

积极的思想带来积极的结果，培养积极思考的习惯就显得更为重要，如何培养？韦特利先生也给出了具体的方法：

1、养成积极思考的习惯。

A寻找美好，记录属于自己的那些小确幸的瞬间；

B选择你的词语。记录自己过度使用的消极词语，训练自己用积极的词语代替；

C和积极人士在一起。近朱者赤，近墨者黑。多感染积极人士的热情，让自己快速转化；

D接受而不是批评。当自己要批评的时候，停下来检查自己内心的想法；

E限制抱怨。记录自己的抱怨时间，促使自己停止抱怨，立刻行动，积极找解决方法；

F不必担忧。关注解答；应对；分享担忧；用积极主张压倒担忧；通过运动来发泄紧张情绪。

G回到现实，把最坏的情况与现实的、一定概率的结果区别开来。

 

2、在面对自己的消极思想和他人的批评时，要采用上文介绍的科学的方法。

 

如此，不断练习，循环往复，我们会将自己逐步进化为一个可以理性应对各种声音，不断积极思考，进而促进我们成功的人。