近日，我开始阅读《学习之道》。俗话说，书山有路勤为径。然而只有勤奋还是不够的。好的方法往往能令事半功倍。本书就是因应我在方法上精进的需求而进入我的视野的。
第5章为《预防拖延——化坏习惯为好帮手》，第6章为《小恶魔无处不在——深入理解拖延的习惯》。综合来说，我从这两章内容中提取出三个最有效的不再拖延的方法：
1. 每次一点点
一件事做得越好，就越不太可能拖延。而一件事越不擅长，就越可能拖延。
因为，人们往往讨厌做自己不擅长的事情。这时为了转移焦虑和压力，他就可能玩手机、打游戏……总之，去做那些既不会感到挫败又能感到快乐的事情。
为此，我们所能做的，是不要为自己树立过大过难的目标，每次只做一点点即可。
比如，如果你想要开始健身，但又对抗不了拖延的毛病，那么你的计划不应当是每天撸铁1小时，或许可以从每天10个俯卧撑、散步10分钟开始。
如果你想要开始学英语，但又因为畏难情绪迟迟难以展开或者多次半途而废，那么你的目标不应当是每天啃1篇外刊文章，或许可以从每天积累两个好句子开始。
总之，若想轻而易举地不再拖延，就要多为自己创造“我可以”“我能行”的体验。
2. 为自己点赞
每取得一点小进步，都要及时给予自己鼓励和赞美。
有不少人会列“每日成就清单”，也就是把每天的每一点小进步都列出来，比如：
xxxx年xx月xx日成就清单：
（1）读完50页xx书
（2）冥想10分钟
（3）学习外语25分钟
（4）整理衣橱
（5）仰卧起坐25个
……
看，列成清单后，会发现那些小小的进步竟然能带给自己一种幸福的成就感。如果不写下来，我们就可能对自己的进步视而不见，也难以从中体会到喜悦。
还有的人喜欢把自己的“每日成就清单”中发到社群中去晒一晒。这样一来，ta又得到了旁人的点赞，内心对自己在这些事情上更加自信了，未来也会慢慢喜欢上做这些事情。
面对自己喜欢的事，拖延的可能性就不大了。
3. 番茄钟计时
一想到要做完全部作业需要两个小时，你就感到压力山大，还是先刷会儿视频吧……一想到这章内容这么难懂，读完它甚至都不知道要用多久，更别提做完课后作业了，你就涌上一种厌烦和拒斥感……
这是因为我们太关注结果，而忽视了过程。
达到目的、达成结果所用的时间长、所耗的精力多，想想就觉得困难，要鼓起很大的勇气、下很大的决心，调用很多的意志力，才能开始动手。
而我们都希望轻松地养成不再拖延的好习惯，这就需要我们改变过去的思维模式。不必太在乎结果，把注意力放在过程上。
番茄钟计时工作法，可以有效地帮助我们把焦点放在过程中。每次用番茄钟定时25分钟，在专注模式下认真学习或工作（一定不要碰手机或者做别的事），时间一到，就可以让自己放松一下。
在25分钟内专注学习，对学生和成人都是相对容易的。因为关注当下，不再能否达成结果带来的压力，所以效率反而很高。而放松的时间则相当于我们把自己调整到发散模式。放松过后可以再次开启番茄钟计时。
这样，一天之内，你就为自己创造了多个高效工作的时间。相信一天下来，你一定会感到成就满满。
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