最近咳嗽频繁，我一直想戒烟。虽然尝试了无数次，但每次最长也超不过半天。想起马克·吐温关于戒烟的金句：“戒烟是世界上最容易的事情，我已经戒过好几千次了。” 我不禁暗自发笑，深感此言非虚。
然而，吸烟的危害我还是清楚的，从长远考虑，烟是非戒不可的。
有人说，戒烟是决心问题。但我不这么认为，反倒觉得戒烟是习惯问题。
在《习惯的力量》一书中，作者详细阐述了习惯的形成机制。他认为，习惯源于大脑对重复行为的自动化处理。这一过程始于暗示，继之以惯常行为，并最终以奖赏作为结束，形成一个循环回路。通过不断的重复，这个回路得到加强，最终在大脑中建立起稳定的神经网络联结。这使得行为模式化为下意识的、自动化的习惯。
习惯的形成涉及三个关键步骤：暗示、惯常行为和奖赏。它们依次发生，形成一个循环回路，作者将其称为“习惯回路”。
以我个人为例：每当我感到大脑不清醒、迷糊或情绪焦虑时（这就是暗示），我就会下意识地掏出一根香烟并点燃它，进行一番吞云吐雾（这便是惯常行为）。之后，我的大脑会立刻进入深度放松状态，心情也随之平静许多（这就是奖赏）。这个过程清晰地展示了“习惯回路”的运作方式。
然而，习惯的力量并非完全不可抗拒。作者进一步指出，习惯是不能被消除的，只能被替代。这意味着，如果我们想要改变一个习惯，就需要找到一个新的行为来替代原有的惯常行为。而这个新的行为同样需要满足习惯回路的三个要素：暗示、惯常行为和奖赏。
比如：为了成功戒烟，我需要重新构建一个新的习惯回路。
首先，我需要识别出触发吸烟行为的暗示，比如感到焦虑、压力或疲劳时。
其次，我需要找到一个替代性的惯常行为，比如进行冥想、运动或嚼口香糖。
最后，我需要确保这个新的行为能够提供与吸烟相似的奖赏，即让我感到放松和舒缓。
在这个过程中，自我意识和自我监控（即元认知）至关重要。我需要时刻保持警惕，制作表格，及时发现并记录下触发吸烟行为的暗示。同时，我也需要不断尝试和调整替代性的惯常行为，直到找到最适合自己的方式。
《习惯的力量》一书让我深刻认识到习惯对行为的影响以及改变习惯的困难。但同时，它也提供了宝贵的方法和指导，或许能帮助我重新构建新的习惯回路并成功戒烟。接下来，我可以根据上述原理和经验，在最近几天内构建出具体的目标、行动步骤和实施计划。约束自己，以达到戒烟的目地为手段，体验和实践习惯如何改变。
未完待续，关于习惯的改变，还涉及渴望（想不想）、信仰（信不信）、和核心习惯（关键习惯的转变带来一系列习惯的转变）等问题，接下来，我一边看书，一边实践，争取学以致用。
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