第三节课后作业
《全方位管理自己的精力》
四个方面去思考：

1、体能精力
2、情感精力
3、思维精力
4、意义精力

2组士别三日，26号王小曼第三节课后作业

【体能精力】

1.饮食

我是海南人，我们的饮食习惯大多都是以清淡饮食为主，原汁原味为主。

1.我每天早餐时间都固定(8:10左右吃)。

      为什么我选择这个时间吃早餐呢？因为辰时：胃经当令，辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。

      胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

      这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

2.遵循清淡饮食，不吃辣的、拒绝垃圾食品。

3.多吃青菜少吃肉，吃当季蔬菜、水果。

4.保证每天喝足8杯水，每一杯水250毫升。

5.每天睡前喝一杯牛奶。

喝牛奶的好处：

1.缓解疲劳

2.镇静安眠

3.美容护肤

4.强壮骨骼

5.延缓衰老

2.睡眠

1.早睡23:00前，早起6:30前，优化效能表现。

早睡：自从参加训练营以后，已经22:30左右都睡觉了。

早起：现在每天都差不多5:30左右起床。

2.午间小憩1小时(13:00-14:00)，有助于精力恢复。

3.睡前半小时，喝一杯200毫升牛奶(晚上少喝水)。

4.睡前泡脚10分钟，一年四季都要坚持。

　热水泡脚的好处

　　（1）促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

　　（2）刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

　　（3）对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。

3.运动

1.今年跑步200天，一年里跑步600公里。

2.今年走路500公里。

3.今年芭蕾舞基本练习，一年260天，每次练习20分钟，一年5200分钟(86.6小时)。

4.今年爬一次山。

4.冥想

1.早上起来冥想10分钟。

2.睡觉前冥想10分钟。

自从参加训练营，我腾哥推荐的正念冥想app，我发现我通过练习冥想，改善生活带来的劳累；净化身心灵，体验内在宁静、和谐、喜悦；减少忧虑、抑郁及情绪低落的困扰；还改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠质素；释放压力。

【情感精力】

情感精力的管理，是最重要的，比如家庭、恋爱。
影响因素：
1.积极情感：为效能提供动力(自信、自控、人际、沟通、理解他人)。
2.消极情感：自暴自弃、和同事关系不好、和家人关系不好、生产效率低、代价高。

那么如何获得正面情感？

1.可以通过一些能带来享受、满足和安全感的活动给自己带来情感恢复。这些活动可以是唱歌、园艺、跳舞、读书、运动等。

2.情感精力的再生，就是质量或深度。例如，你觉得非常累了，想通过看电视寻求放松，然而从科学的角度讲，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响，虽然可以带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。

情感精力恢复的锻炼方法：

①从小事开始做起。

②积极小情绪。

③每一次做的事情都要有意义。

④做自己喜欢的事情，创造更多积极情绪的能量。

⑤学会倾听。

例如：倾听别人的意见开始，不要急于提出自己的观点，设身处地的理解别人，会发现别人意见的深度和丰富性。

⑥安静的独处时光，给你留出独立的空间，享受面对自己。

⑦鼓励他人。

例如：通过帮助他人，能够建立起自己内心的信心和满足感，从而获得精力恢复。

⑧每天锻炼，体能和情感精力息息相关，健康的身体，能更持久的保持你的情感精力。

⑨定期陪伴家人，通过主动的投入时间和精力，与家人亲密的关系，能够给你带来情感力量。

⑩同事聚餐、参加活动，维持健康的友谊，可以带来积极的情感精力和更新。

①①对周围的人更加诚恳，遵循斯多葛学派的哲学理念，遵循自然规律，待人友善，通过别人的幸福中增加自己的幸福。

【思维精力】

思维精力——是资源稀缺的一个精力

1.思考力。

2.意志力。

3.决策力。

思考会消耗我们巨大的精力，怎么样减少损耗呢？

1.减少其它精力对思维精力的影响。

2.在小事情上给自己投注更多的贯常行为。

3.尊重人体精力的一个恢复周期，定期休息与放空。

例如：我现在参加时间管理后，我的时间安排都会不断的调整，比如我星期六给自己放假一天。

4.增加你大脑兴奋事情的总量。

例如：我要创业，我为什么要创业？要思考这件事情，我要怎么样做得极致？做到完美。

5.每日进行反思、总结，也就是我们经常说的复盘。

6.通过日记与自己的一个对话。

一定一定要写出来，只有写出来才知道脑子里想的是什么?要写晨间日记，一定要复盘。

2组士别三日，26号王小曼第三节课后作业

【意义精力】

要思考：

1.你做了这件事情到底是有没有意义？

2.这件事情能给我带来什么样的好处？

3.不做之后对我有什么影响？

例如：

    我2018年的终极目标就是要一个健健康康的宝宝，就是备孕阶段。

    我学时间管理，意义就是我要把我的时间用到刀刃上，我通过【体能精力】的管理，详细的计划，让我养成好习惯，让我的身体更健康，自然也可以孕育更健康的宝宝。

    如果我没有这样做，像之前没有学习时间管理前的生活方式，熬夜看电视剧、逛淘宝、每个月还不完的信用卡+花呗、暴饮暴食、吃垃圾食品居多、不运动、每天刷朋友圈、无效社交等等这一系列坏习惯，试想一下，这样的身体状态孕育的宝宝能是优质的吗？

    所以我以后做的事情，制定的计划，我要遵循这三个问题去思考。

1.你做了这件事情到底是有没有意义？

2.这件事情能给我带来什么样的好处？

3.不做之后对我有什么影响？