时间管理司马腾第十三期训练营，第二节课《职场人士时间管理目标模型》2018年1月29日星期一晚上20:00分开始
第二节课后作业：
    1.找到自己内在驱动力。
    2.制定你的工作、学习、生活的目标模型。

2组士别三日26号王小曼：第二节课后作业

01

  一、如何找到自己的内在驱动力？
腾哥教我们的好办法
①准备工作：
    1.给自己一个小时的时间，找一个安静的房间，房间里只有你自己。
    2.关掉手机，关掉房门。
    3.拿出一张大白纸(A4纸)、一只笔。
    4.白纸正中间写大大的☞我这辈子活着是为什么？
②具体方法：
1.把脑子里的任何想法都写出来。
      例如：我这辈子要拥有健康的身体。我这辈子要让父母过上好的生活。我这辈子要拥有自己的一套房子，等等这些都可以写，只要是你脑子里的真是想法都可以写。
2.写的
二、内在驱动力六大步骤：
1.放空自己。
2.从服从到投入。
3.找到参照物。
4.刻意练习。
5.即时反馈。
6.联机学习。

2组士别三日26号王小曼：第二节课后作业

02
工作目标模型：
一、提高工作效率。
1.领导交代的事情，要有计划高效率执行。
2.拿便签条记录，在输入清单中。
3.跟叶梅老师学习电脑知识。
二、获得关于工作中的一项奖项。
例如论文比赛奖项、自制玩具比赛奖项等……
三、自我提升。
1.学习论文套路。
2.学习美术坊的布局，并梳理成自己的体系。
3.一年看50本书。

2组士别三日26号王小曼：第二节课后作业

03
小曼的学习目标模型：
一、阅读。
今年要读完50本书，每个月读4本书，读书主题阅读的形式进行。(这个就是腾哥经常说的系统输入)。
1.目标分解：
2018年1月《励志书籍主题阅读》共4本书
2018年2月《理财主题阅读》共4本书
2018年3月《时间书籍主题阅读》共4本书
2018年4月《理财主题阅读》共4本书
2018年5月《健康主题阅读》共5本书
2018年6月《饮食主题阅读》共4本书
2018年7月《专业书籍主题阅读》共4本书
2018年8月《理财主题阅读》共4本书
2018年9月《健康主题阅读》共4本书
2018年10月《专业书籍主题阅读》共4本书
2018年11月《励志主题阅读》共5本书
2018年12月《健康主题阅读》共4本书
2.阅读技巧：
1.拿到一本书，先看目录或者看它有多少页？
例如：《犹太人智慧全书最高级思维》这本有427页，我要7天看完。我用427页÷7天＝每天看61页书。
2.一天看61页书，还有继续分解。
例如：我会分解成4份，每一份是看书15页左右，1份看书专注25分钟，我手机利用倒计时方法进行(顺便种小树)。这样你专注看书时间一天就有1小时40分钟，也就是100分钟。
我看书的速度有些慢，建议大家根据自己的实际情况进行调整。
3如何让阅读的书跟自己联系起来？
我最近读一本书之前，会思考的几个问题：
1.这本书讲了什么内容？
2.你最喜欢书的哪些部分？
3.这本书对你有什么影响？
4.如何把书里的内容跟自己的生活、工作结合起来？
5.能否分享给大家你学到的内容？
(这个就是腾哥一直说的系统的输出)。
二、公开课。
1.下载10节优质公开课。
2.有5个领域，每个领域2节。
3.对公开课进行模仿，提炼成自己的东西。
4.分解目标：
2018.2.
第一周：①把5领域，5个视频全部看完，并且系统输出。
第二周：模仿第1个领域，并且让同事用手机录制下来。
第三周：模仿第2个领域，并且让同事用手机录制下来。
第四周：模仿第3领域，并且让同事用手机录制下来。
2018.3
第一周：模仿第4个领域，并且让同事用手机录制下来。
第二周：模仿第5个领域，并且让同事用手机录制下来。
第三周：进行复盘，提炼成自己的体系。
第四周：②把5领域，新的5个视频全部看完，并且系统输出。
2018年4月
第一周：模仿第1个领域，并且让同事用手机录制下来。
第二周：模仿第2个领域，并且让同事用手机录制下来。
第三周：模仿第3领域，并且让同事用手机录制下来。
第四周：模仿第4个领域，并且让同事用手机录制下来。
2018年5月
第一周：模仿第5个领域，并且让同事用手机录制下来。
第二周：进行复盘梳理，提炼成自己的体系。
三、学习写论文。
1.上网学习，论文的讨论。
2.查看5个领域的优质论文50篇。
3.找5篇论文题材。
4.写5篇论文，并发表。
5.找到发表论文的渠道。
四、芭蕾舞基础学习(为提升自己的气质)。
1.下载芭蕾舞基础训练视频。
2.一年练习260天，每次练习20分钟，一年就练习5200分钟，86.6小时。

2组士别三日26号王小曼：第二节课后作业

04
生活的目标模型
一、健康
①运动
1.1.一年跑步200天，一年里跑步600公里。
1.2.一年里走路500公里。
1.3.芭蕾舞基本练习，一年260天，每次练习20分钟，一年5200分钟(86.6小时)。
1.4一年爬一次山。
②饮食
1.清淡饮食。
2.拒绝垃圾食品。
3.不吃辣椒一年。
③养生
1.用碧波庭仪器保养身体，为怀孕做准备。
2.艾灸暖宫保养。
3.每日睡前泡脚(一年四季)。
④定期体检
每年7月份去医院定期检查身体。
二、理财
①记账
记录你花的每一笔钱，我有挖财软件记录。
②存钱
2.1固定金额，例如每天存50元钱(根据你自己的实际情况存)。
2.2倍增存钱(腾哥就是倍增的方法存的)。
③赚钱
1.做微商。
2.用碧波庭赚钱。
四、家庭。
1.关心双方父母，每一年定期带双方父母定期检查。
2.定期给双方父母舔新衣服。
3.记住家人的生日，并且送上礼物。
4.过年给双方父母大红包。
5.时刻关心老公、并一起共同进步一起共同成长。
6.认真对待结婚纪念日，并认真为对方挑选礼物。
五、旅游。
1.每一年去一个没有去过的国家或者城市。
2.我今年的目标是.跟老公一起去西安古都。
3.去海南琼海泡温泉。
六、情绪管理。
记得腾哥说过：一个容易愤怒的人，源于他的知识储备的匮乏，因为遇到事情的时候不知道如何解决，所以只能有发脾气解决，但事情过后特别特别后悔。
以下我分享几个我平时用的方法控制情绪。
①每天练习正念冥想练习(建议下载APP：Now正念冥想)。
②每次要生气的时候，请给自己10秒中的深呼吸。
③每天拿一本笔记本记录幸运的事情或者值得你感恩的事情或者是自己的优点，这样的笔记，你们会发现你们越来越幸运，这个就是吸引力法则 。
④多发现别人的优点，多表扬鼓励他人。
⑤不在人背后说坏话，不搬弄是非。
七、行为管理。
①每日写晨间日记，列出自己一天当中最重要的3件事情。
②定好的计划要立即行动。
③我用倒计时方法进行的。
④每日复盘。

2组士别三日26号王小曼：第二节课后作业

    最后要特别特别感恩我生命中的贵人，司马腾老师(我们都亲切的叫腾哥)。
      简单，听话，执行，不发辉。(这个是最难的，如果大家都能做到，你会变得越来越优秀)。
    自律改变生活，让我们遇见更好的自己。
    欢迎大家添加腾哥微信：564869308，让我们变得更好。

2组士别三日26号王小曼：第二节课后作业