🎈经验萃取+知识沉淀

001 拖延状态难以打破

拖延为什么难以改正，因为我们没有做出什么改变。

大多数的改变是思维、想法上的改变。比如2分钟法则，想拖延之前先做2分钟看看，然后就会克服做这件事的恐惧，就能够摆脱掉这一次的拖延。但问题是，如何让自己“先做2分钟呢”？

做不做2分钟看似是个微小的行动，面对拖延，只需要做出微小的改变就能够克服拖延为什么不做呢？因为这个改变很困难。环境、任务、对任务的恐惧没有改变，仅仅是改变初始行动，这其实挺困难的。

把一支笔竖直立在桌面上，处于平衡状态的笔稍微施加一个力就有可能倒下。但处于平衡状态的正方体放在桌面上，需要施加比较大的力才能让其倾倒。而面临拖延就是这样一种状态。一种难以改变的僵持的平衡状态。

002 拆解困难的事

把克服一次拖延当作是一件事的话，这是一件比较困难的事。困难的事需要拆解为多个简单的事。但要注意，不能够因为拆解而让整件事变得更加复杂，空有形式。

怎么办呢？

克服在一件事情上的拖延不是当下就能够做到的，需要从长计议。

1、设定待办清单

在前一天写下要做的事情，第二天早上再次确认，每次完成一项事情都确认一遍。虽然我感觉没什么用，有时设定了还会拖延，但是这能够给自己一个提示，要去做这件事的提示。

2、最困难的事情先做

在设定事情的时候，先吃掉最大的青蛙。这里要注意，最困难的事（最大的青蛙）不一定是耗时最长的事。以前我总觉得，先做耗时最长的事会没有成就感，所以就像先做简单的事情。但其实事情困难与否不一定与耗时长短成正比。

3、一想到这件事就说服自己

两个点，一个是说服的即时性，一个是如何说服。前者容易做到，但后者，怎么说服自己呢？

①用“来都来了”方法，既然想起来了，就去做吧。

②思考这件事第一步怎么做、下一步怎么做，把自己快速切换到理性状态。

4、方法落实到纸面上

我们知道很多方法，但用的少，因为用得少导致起效果的更少。方法用起来才有效，怎么能够让自己用起来？

把方法打印出来，每天进行复盘。设定好闹钟，在闹钟界面设定好要复盘的内容。

打印出来是看得方便，每日复盘是主动让自己思考方法，定好闹钟是防止自己遗忘或偷懒。

🎁小成就

运动：时间晚上，卷腹3，深蹲3，俯卧撑3

学习

英语60，《考研考纲词汇（精简版）》

早起1道数学题

工作：0