佳佳聊瑜伽——山式，艾扬格书36页,向山一样垂直不动。
1双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，既没有足内翻和足外翻，伸展所有脚趾平放于地面。用自身的重量均予的分布在双脚上，
2膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部（不是让你把臀部向中间夹，各子部分收紧的状态），提拉大腿后部肌肉。
3收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。
4不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，而把身体的重要均匀分布在脚跟和脚趾上。
5山式的理想姿势式双臂伸展过头顶，从自我习练的经验来看，双臂举过头，双臂像俩个拉力线，需要你用牢固的双脚有扎根感。对双脚的状态更为警觉。
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本文标题：瑜伽体式第一式-山式 tadasana
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