读书训练营—心绪调节能力复盘。

读书营第四个能力—心绪调节能力，认识到自己的情绪，能进行自我调节和激励。共读了两本书《情商》和《我的情绪为何总被他人左右》。

复盘如下：

1、了解情绪的反应机制：情绪脑VS理性脑

短通路：丘脑— 杏仁核  （原始脑）

长通路：丘脑—扣带回—大脑各区相应皮质—杏仁核 （理性脑）

2、职场情商：

•倾听与对话沟通

•对挫折和逆境的适应能力以及灵活应对的能力

•自我管理、自信心、目标明确、想要发展事业的意识，以及对成就有自豪感；

•在团队中的影响力、社交能力、合作能力、团队精神、面对不同意见时的沟通技巧；

•在组织中具有感召力、愿意做出贡献、具有领导潜力

3、如何提高自己的职场情商：

对自己：从自我觉察到自我觉悟；

•自我觉察：每日反思

•自我觉悟：从量变到质变，渐悟到顿悟

对别人：懂你说出的需求，更懂你没说的期待；

•收集数据：贯彻和倾听

•整合分析：思考他人言行背后的动机

•输出方案：用他人喜欢的方式满足对方需求

对事情：永远在两难的困境中，创造出第三选择。

•合作共赢的关键是创造力

•不主动创造两难困境

4、批评的艺术

有技巧的批评，关注的是个人的行为以及日后改善的可能性，而不是把成绩差，工作质量差，归结为人格方面的原因。对于激励，如果人们认为失败是由自身无法改变的缺陷引起的，他们就会失去希望，不再努力。请记住，激发乐观主义的基本信念是：挫折或失败，是由客观条件引起的，而我们可以改变这些条件，把工作做的更好，学习更有效。

怎么批评更有利于激励别人呢？具体；赞扬；提供解决方法；保持敏感。

5、ABC'S理论：人不是为事情困扰，而是被对事情的看法困扰着。

读书训练营—心绪调节能力复盘。

6、三种病态（非理性）的思维方式：

•灾难化：万一……怎办法？

•绝对化：我必须……..我应该…….

•合理化：谁会当回事？那又怎样？

7、在B处调节非理性思考的四步法：

•建立觉察：对这件事，我该如何感受和行动，什么是恰当和不当的？

•分析原因：我有哪些非理性的想法致使我产生负面情绪？

•调整心态：我如何反制和回击这些非理性想法？

•具体方法：我可以用什么更佳的选择来替代现在的非理性思考方式？

【我的思考】所有不良情绪背后是思维的不成熟，甚至有人说如果的认知够全面，你的思维也就越理性，也就能更好的控制自己的情绪。奈飞公司招聘时说：我们只招成年人，每个人都知道自己要前往何方，并愿意为此付出任何努力。一个不能管理好自己情绪的会丧失很多的机会。当今社会人才的智力能力差别并不很大，很多时候起决定性因素的是一个人的情商，在职场中，怎么能够向上管理，争取更多的资源为我所用，能够懂老板的真正需求，会成为职场发展的有效途径。对于批评，我们很容易陷入对一个人的批评，忽略事情本身以及要解决的问题，真都是因情绪所致，自我情绪管理，任重而道远，继续修炼。