选择舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上,双手拨动臀部肌肉向上向后,使坐骨压实在垫子上面。双手掌心向上,放在双膝上。
调整完坐姿以后缓慢的闭上双眼,跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸。
放松我们的面部表情,放松紧皱的眉心,舒展眉心,嘴角微微上扬,给我们一个会心的微笑。放松双肩,放松双臂,手肘微微像内收,挺直腰背感觉背后有一堵墙,我们的下背部,上背部,后脑勺轻轻地依附于墙上,吸气时脊柱向上无限延伸,抛开所有的烦恼,紧张和不安,我们的心变得平静而祥和。
去感受吸气时,新鲜的氧气通过鼻腔穿过喉咙下压横膈膜到达腹部,肚脐周围,腹部向外微微扩张,吐气时,腹部去寻找后背的方向,将体内所有的浊气,废弃,二氧化碳经由鼻腔排出体外。吸气有多长呼气就有多缓慢,深深的吸气缓缓的呼气。现在抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松,慢慢地让我们的身体变轻,变软,现在你的呼吸变得均匀,顺畅而又自然,你心无杂念,并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。
请大家用双手相互摩擦至双手发热,放在双眼上,保持5秒,请大家缓慢地睁开双眼,感受下周围的光度。请大家伸直双腿拍打放松,大家双手放在臀部两侧,屈双膝,直背起身,进入到我们的瑜伽热身。
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