高强度的侧抬臀运动能强化上身和手臂。
开始姿势
1. 左脚放在右侧大腿下面，右侧腿弯曲，左侧的臀部坐在垫子上。
用左侧的胳膊支撑着上身。右边的手掌朝向天花板展开，放在左侧腿的膝盖上面。
实施姿势
1. 腿部伸直，右侧的臀部向着天花板向上抬。
上身的重量放在左胳膊上。右边的胳膊轻轻的弯曲，不要贴到地面上。
2. 一边呼气，一边将左侧的臀部放下，回到开始姿势。
根据需求反复运动。用同样的方法换着方向来反复运动。
反复次数
1. 每组4次，反复做完整3组。
2. 如果想要更开的效果的话可以增加运动时间和组数。
贴士：
-高强度的向两边抬起臀部运动的意义是增加腰部、腹部、胳膊、手腕、肩膀的柔韧性和强度。
警告:
-不正确的姿势会增加负伤的几率。
-掌握不好平衡的人做这个运动的时候需要注意。
-如果手腕或者手关节有问题的人们不能做这个运动。
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