这个夏天,翘臀不粗腿

作者: 小星教瘦 | 来源:发表于2018-06-20 04:56 被阅读56次

    翘臀的动作那么多,这个动作你有没有试过?

    它既可以翘臀,又不粗腿,还能很有效的矫正骨盆前倾。

    骨盆前倾是很多人都有的噩梦,它会造成伪翘臀,这里所谓的翘臀是以小腹突出,圆肩驼背,小腿后凸等等身体一系列代偿获得的,这种翘臀大家都知道,它完全不值得拥有。

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    维密天使的翘臀细腰纤细笔直的大长腿才是众多女人梦寐以求的。所以呢,既想要有饱满的蜜桃臀同时又不粗腿,我们就要把眼光放到臀大肌上,臀大肌是全身最大和第二有力的肌肉,很大程度上决定着你臀部的形状,同时还能加强你的代谢能力,让减脂变得更有效率。

    下面介绍的这个动作就能很好的刺激臀大肌,同时修正前倾的骨盆。

    找一张平凳,让髋骨的两侧贴到凳子边沿上方,用手摸,可以摸到胯骨上两块骨头这里,把它放到凳子边沿上方,上半身完全贴在凳子上。

    然后用手拉住凳子下端把柄,用力往上拉。呼气的时候把两腿抬起,分开,脚外旋向外打开,抬到最高处,停留1,2秒,这时候可以感到臀大肌上沿在发力。

    吸气慢慢放下回到原点。这个动作一次做20到30下,做4遍,你会感到臀部在炸裂。

    这个夏天,翘臀不粗腿

    那有同学会说没有凳子怎么吗?可以趴床上练,用一根弹力带或者绳子绑到床头固定住,然后两手用力拉弹力带,保持背部挺直,上半身整个贴在床上,做抬腿的动作。

    以上就是这个动作的全部说明,练得越多,自然丰臀效果越显著,练完以后记得放松拉伸臀部肌肉。

    臀桥也是非常好锻炼臀部肌肉且不粗腿,假跨宽也有很大的帮助,臀桥也要经常练哦。

    祝你有一个越来越翘的臀部。


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