长距离有氧和力量训练
有着不可调和的矛盾性
理由很简单
肌肉大了，运动摄氧量就大
单位距离消耗的能量也多
所以就会更加累
而长时间的有氧运动，也会不断的消耗肌肉细胞来提供能量
所以铁三的顶级运动员身材都是这样的
这是一个速度和耐力的平衡
但涕姆自己去参加铁三目的不是去冲击速度
只要能够有这种极限有氧的体验就好了
从无到有的一个自己去摸索的过程
所以也不希望太过丧失肌肉
涕姆训练期间的身材是这样的
如何制定计划呢？
第一步：明确训练目标
现在涕姆的目标就是
1，保证长距离有氧训练的效果
2，尽可能不丢失肌肉含量
首先，要打破以周为训练单位的计划模式
一周4练
一周5练
这些计划都是因为各个健身大神的计划而普遍让人接受的
而如果你的训练需求与多数人不一样
或者你的生活场景和一般人有普遍不同（不是按星期来过日子的）
那么，没有必要跟随多数人的计划
完全可以自己去做一份计划
这里讲一下涕姆关于有氧训练与力量结合的直观感受
1，长距离有氧之后，肌肉是处在一个极其疲惫的状态
如果游泳2千米之后，第二天去练手臂
手臂力量训练，会完全没有感觉
迅速力竭！
2，但是力量训练，手臂力竭之后
第二天去进行游泳训练
大不了是速度变慢一些
但是不影响训练，而且对酸痛的肌肉反而有舒缓效果！
所以相关部位的力量训练要放在有氧之前做
长跑之后，腿部肌肉会紧张，需要长时间缓解
不适合做腿部训练，或者与腿相关的训练
训练计划
周一 胸肌
周三、周四 选一天完成长跑 1万米（速度跑）
周五 背部
周六 游泳 2千米
周天 半程马拉松（耐力）
周二 手臂
周四 长跑 1万米（速度为主）
周五 肩部训练
周六 游泳 2千米
周天 半程马拉松（耐力为主）
这样两周为一个大循环
每周确保一次游泳，两周轮一遍肌群
本身游泳是对三头肌、肩部、后背都用作用的！
所以，肌肉训练的时候，强度都不用特别大
不太会流失肌肉
但是长跑就不一样了
半程马拉松，甚至全程马拉松
可以说是意志力的考验
肌肉在这个过程中消耗很明显（全身）
如果你要保持饱满的肌肉
长跑的量一定要严格控制！
涕姆现在的跑量是1周 30k可能会更少
（当然，现在冬天，空气质量急转直下，千万不要贪恋而在雾霾之中牺牲自己的身体！）
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