邹庆会，原创分享第1650天，2023年10月28日
第二章 压力从哪里来，到哪里去
——压力的三大源头: 灾难事件、生活事件和日常困扰。
1、灾难事件: 灾难事件是突发、特殊、严重且不可预料。通过3点来缓解灾难事件带来的压力，一是做一些事情让生活更加充实。二是减少自己关注相关信息的时间和频率。三是寻求专业心理咨询师的帮助。
2、生活事件: 生活中除了不好的事情会给人带来压力，好的事情也会。比如升职意味着责任和工作量增大，结婚意味着婚礼住房规划未来等。 应对生活事件带来的压力。一是做好安排，避免情绪化的处理问题。二是使用一些调节睡眠、正念冥想的方法。
3、日常困扰: 来自外部环境和心理环境的日常困扰一点一点积累下来。会形成长期的压力来源。住在周边有公园或绿地的人压力会小一些，健康状况也会更好。应对方法一是注意自己的日常习惯，保持良好心态。选择在由绿地或公园的附近居住。或在家种花花草草。二是善于整体规划。提高对生活的掌控感。提升自我效能。三是经常进行一些有氧运动，锻炼身体的协调性。
——定位和评估自身压力
1、问卷评估:
问题:你最近睡眠困难吗？你最近感到紧张不安吗？你最近感到苦恼或轻易发怒吗？你最近觉得心情低落甚至有点儿抑郁吗？你会觉得自己比不上别人吗？
完全没有0分，轻微1分，中等2分，严重3分，非常严重4分。
小于6分表示压力在正常范围内。6~9分说明最近有轻度的压力困扰。10~14分说明压力已经到了中等级别，要重视起来。大约15分说明压力过大需要干预。
2、压力是四象限法
身体感受，情绪，想法，行为，一起称之为压力症状。在生活中多觉察这四个方面的症状，有时候仅仅是关注压力就可以给身心带来不一样的体验，达到一定程度的放松。
——努力了却做不到才是正常的
1、人在压力大的时候更容易沾染不良习惯。比如贪吃。 当然遵从这种本能习惯，用恶习来减压时，在当下的确会感到放松，但从长远来看会造成很严重的后果。能够带来短暂快乐的事情一般都很难长久维持。比如吸烟。
2、压力和恶习会形成恶性循环。习惯形成后很难戒掉。原因有三: 一是人的本能是追求快乐，戒掉恶习，就是要切断通往快乐的路，对抗自己的本能。二是人脑为了适应恶习，会自动强化恶习和快乐的关系。三是大多数人戒掉恶习的方法都不正确。恶习不能靠毅力接触，毅力代表坚持这两个字本身就代表着吃力和辛苦。
【读书感悟】
1、很庆幸自己活到现在没有遇到过灾难事件。
2、知道了好的事情也有可能会给人带来压力，视角的打开。
3、善于做日常规划可以减轻压力，在这一方面自己做的还不错。
4、居住环境的选择和减压也密切相关，小区的绿化很重要。万一外部环境不行，就自己在家里种花花草草。想到自己在办公室也种了一些小花草，和书本的理念很一致。
5、自测压力问卷，得分五分，表示自己的压力很小，比较欣慰，自己在减压方面可能做的还不错。
6、新知: 当压力来了，即便只是关注，也是一种减压方式。
7、新知: 生活中的一些恶习的形成，很多是与压力有关。
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