【书 目】《关键对话》
【课程领拆】赵周老师
【上课时间】2017年8月1日
【作 业】
1、想想最近一周有无消极情绪，如失望、生气，担忧等，如果有：
1）首先回顾那件事
2）对那件事进行四步剥洋葱
为期三个月的精进瑜伽课程，目的成为瑜伽助教，每个瑜伽动作都要会听口令、呼吸和体位的结合、安全正位、根基建立、核心作用等等，因为白天我要上班，就得利用晚上的时间去学习。可是瑜伽馆的教培班主要是白天上课，晚上练习。由于很多人白天学习一天都很累了，晚上一般都不会再练习，只剩下一两个也在实习的老师小白帮我补习。教给我一些理论或者动作之后，主要的就是靠我自己的练习了，没有专业老师的指正和教导。在我跟大课老师上课之后，甚至发现有的动作是错误的，我紧密地练习一个半个月之后，没有得到任何正面的反馈除了累，整个人都觉得失望、担忧。我交的学费和我接受的教导完全不对等，然后我以工作原因申请休息了20多天，自己练习，自己开解自己。
行为：我请假，自己回家练习。我的表现应该是以退为进的表现方式吧。
感受：焦虑、担忧、失望。
想法：我知道自己练习得不好，老师也没有教好我。因为没有老师给我好好的指导，还要做新手老师的白老鼠，我觉得自己的钱花得不值当。
见闻：当时报名的时候，主教老师说过，只要我交钱交人交心去瑜伽馆就可以的了。但是实际上的课程，我都是晚上去练习，她只给我上过一两节课，教我三五个瑜伽体位。其他的运用都是我听其他也在实习的老师中学回来，当我发现去大课老师上的时候，都有不正确的时候。除此之外，我应该更认真地练习，每天的练习都要总结做笔记，然后遇到不懂的就主动向自己信得过的老师讨教，遇到分歧的时候，可以找多个老师或学员一起讨教练习纠正。再次就是给自己多点信心，刻意练习持续行动，从外找原因转为从内反省自己。
2、帮助你的闺蜜、好友进行一次上述分析
3、角色扮演：
【场景】
女儿考试没考好，非常消沉，你去安慰她，没想到女儿却冲着你来了，她说，“都是你！你给我压力太大！”
你顿时懵了，“我哪给你压力了？我没有给你压力，我觉得我已经算父亲中很能理解人、很平易近人、能与女儿做朋友的人了，我也不是那么重视考试成绩。”
女儿冲你吼，“你给我的压力都是无形的！”
你也来火了，冲女儿嚷，“你如果平时少看些漫画，也不至于考成这样！”
女儿摔门出去了。
我以温和的语气低头拍着她的肩膀说：女儿，这次考试没考好，你觉得很不开心，是吗？是不是觉得我给太大压力你了？还是觉得没考好，担心会被我们责罚之类的啊？不用太担心了，我和你爸爸也不是那么严厉的人，你看我们平时都是好朋友那样相处呢，我们那么理解宽容是不是，一次的考试成绩并不能代表什么，只要你端正学习态度，努力做好自己的本分，朝着自己的目标前进，不被外界影响就好。
【角色扮演】
找一个朋友，和TA进行角色扮演，对方扮演女儿，你去扮演爸爸，你要运用拆页3里的四步（询问对方观点，确认对方感受，重新描述，引导对方）中的前三步和对方完成这个对话。
爸爸（我）：怎么了，看你好像不太开心，是因为考试没有考好吗?
对方（女儿）：是的，我感觉你们给我的压力太大了。
爸爸（我）：噢，能具体说说我们的那些行为让你觉得是压力呢？你说出来，爸爸知道了，以后就会改正了。
对方（女儿）：不让我看漫画，总是不停地嘱咐我要学习，也不太让我出去玩说耽误学习，还说楼上的谁的女儿又考了第一名之类的。我总觉得自己不够好，怎么努力也是不够好。
爸爸（我）：嗯，我想一想，爸爸会自我反省下，有则改之无则加勉。但是我希望你不要太在意这一次的考试成绩，只是我更希望你可以端正自己的学习态度，成绩代表过去，你要为自己的未来负责，如果是自己的原因就要引以为戒了，要是外部环境的影响就要加以防范了。
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