感赏自己成功扭转了一次：无意识的烂故事-愤怒情绪:CY，抱怨怪罪fj，我的思绪和碎碎念是：我是受害者，我过去多么不顺利，都是他们造成的，导致我现在一激活就有阴影，都是她让我做这个事情，导致我想起来，导致激活我的烂故事，我理直气壮，越想越气-浪费时间崩溃，无法继续写材料。
觉察-打断-转念-听录音-写舒缓-情绪提升-继续写材料。
舒缓：1.过去是我频率低的时候吸引来的鸟人鸟事，责任回归己身。2.我要的是尽快完成这个任务，不耽误自己。3.我要的是顺利写完，不去管其他，其他都是浮云。4.我要的是让自己感觉好起来，愤怒是我过去经常在的一个情绪刻度，但是我现在经常在的情绪刻度是陶醉憧憬，所以愤怒的情绪让我感觉很不舒服。5.我要扭转我自己。这样我不用依赖他人来解救我，我自己就可以走出来了。6.
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