情绪，是通往内在宝藏的钥匙。

探索情绪，就是一条寻宝之路。

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01

每一种情绪都对应着不同的心声。

比如，

“他会不会……”，这条心声对应的是担心的情绪；

“我失去了……”，这条心声对应的是伤心的情绪；

“我不喜欢……”，这条心声对应的是厌恶的情绪。

那么，愤怒这个情绪对应的心声是什么？

通常，是这类的：

“你怎么能……”

“你竟敢……”

“……，这太过分了。”

“我最痛恨……”

“凭什么……”

我们可以试着在省略号的部分，任意填空 ，就成了日常生活中的情景剧 ：

“你怎么能用这种态度对我说话，一点礼貌都没有！！！ ”

“你怎么能对我爱理不理的，是不是不爱我了 ？！”

“你怎么能不听我讲话， 有没有把我当回事？！！！”

“你竟敢对我撒谎？！”

“你竟敢斜眼看我？！”

“你竟敢不听从我的意见 ？！”

“天天只知道打游戏不陪孩子，这太过分了 。”

“我最痛恨做家务！”

“凭什么她比我生活的更好！”

……

02

不难看出，这些声音都隐含着同一个故事 ：

我感觉自己被贬低或被冒犯了，

我遭到攻击了，

我遭受损失了、

我吃亏了、

我事事不如人……

我不允许这类事情发生。

我不要在这里。

我受到了不公平的待遇。

这太可怕了 。太可怕了！

我竟然无力控制这件事！！

不行不行，我可不能坐以待毙，我不能让别人觉得我好欺负。

我必须做出反击，以保护自己不受损害。

我必须通过指责、抱怨、生闷气、谩骂或者武力等方式来向外界示威 ：

让你们见识一下我的威力，瞧瞧我的强壮。我可不是好惹的。

稍用心体会，便不难发现 ：

这些心声背后，是一个慌张惶恐、虚弱无力的当事人。

ta把可能被侵犯的故事当成铁板上钉的事实，而且正打算利用这个机会大肆渲染一番 。

ta想要做点什么，来证明给别人看到：我不是软弱无能的，我是强大的。

对ta来说，向他人显威风，则是证明自己是谁的唯一路径。

对常常动不动就愤怒值爆表的“壮士”来说，ta们并不是为了真的想要改变什么。许多时候，ta们只想借由这个机会来表演“虚张声势的强大”罢了 。

换句话说，愤怒的实质就是：自认虚弱无能 ，想要虚张声势。

出于害怕别人识破自己假想出来的无能感，便通过一些手段来壮大自己的声势。比如：指责，抱怨，谩骂，动用武力……

因为，当人们批评和指责他人时，会感觉自己有优越感，比较强大。

笨蛋，蠢货，傻*……如此斩钉截铁的判定，让人无力辩驳 。

再进一步，则是叫嚣和谩骂，再升级就是暴力行为了 。

03

提醒别人他们所犯的错误或不足之处，往往并不需要采用指责、抱怨、谩骂或武力等这些过激行为来解决 。

只要你谨遵事实，而不沉于编造故事。

事实是永不偏颇的。

比如，

“今天下雨了”，这是一个事实性的描述。而，“今天的天气糟透了”，这是一个故事 。

同样的，

“你踩到了我的脚。”这是一个事实性的描述。

“你TM瞎了狗眼，竟敢踩痛我的脚”。这，便是一个故事了。

如果，我们都能对愤怒背后心声有所了解，我们很容易看清：

这些声音的背后，只是一个被制约的心智模式，一个故事而已。

故事是对事实的曲解 。

每种负面情绪都是“选择性认知”和“歪曲理解”的产物。

愤怒，通常就是曲解认为：每件不好的事都是冲着“我”来的。

04

没有理解，就没有宽恕；

没有宽恕，无从放下。

对愤怒背后的心声的全面理解，决定了我们是否选择原谅。

原谅从来不是针对外在的人事物，而是选择放手，给自己一条生路。

唯有抱着诚实的态度向内观察，你才能看到，真的是他人罪不可赦，还是你在豢养怒气？

向内观察的第一步，你必须能在第一时间，认出愤怒这类情绪。当这股情绪来临时，你可以及时叫出他们的名字 ，并描述出他们在你身体上的反应——

与愤怒同层级的情绪词汇有：

生气、愤恨、愤概、狂怒、

怨恨、痛恨、憎恨、郁闷、

恼怒、恼人、烦人、烦恼、

委屈、受侵犯感 、嫉妒 ……

形容这类情绪感受的常见词是:

激昂、凶猛 、严厉 、挑衅、

苛刻、粗鲁、野蛮、任性 、

急躁、疯狂、固执、恶毒、

暴力、猛烈、红了眼、

恶语相向 、怒气冲冲、怒火中烧、

火冒三丈、七窍生烟、大发雷霆、

义愤填膺、暴跳如雷、咄咄逼人、

火急火燎、一意孤行……

观察到愤怒，识别出愤怒背后的心声；

允许这些心声浮现，

并尝试着去倾听和辨别：这些心声是故事，还是事实？

剩下的，便只是一个选择题了。

你是选择听信故事，还是尊重事实呢？

选择权在你自己。