情绪,是通往内在宝藏的钥匙。
探索情绪,就是一条寻宝之路。
01
每一种情绪都对应着不同的心声。
比如,
“他会不会……”,这条心声对应的是担心的情绪;
“我失去了……”,这条心声对应的是伤心的情绪;
“我不喜欢……”,这条心声对应的是厌恶的情绪。
那么,愤怒这个情绪对应的心声是什么?
通常,是这类的:
“你怎么能……”
“你竟敢……”
“……,这太过分了。”
“我最痛恨……”
“凭什么……”
我们可以试着在省略号的部分,任意填空 ,就成了日常生活中的情景剧 :
“你怎么能用这种态度对我说话,一点礼貌都没有!!! ”
“你怎么能对我爱理不理的,是不是不爱我了 ?!”
“你怎么能不听我讲话, 有没有把我当回事?!!!”
“你竟敢对我撒谎?!”
“你竟敢斜眼看我?!”
“你竟敢不听从我的意见 ?!”
“天天只知道打游戏不陪孩子,这太过分了 。”
“我最痛恨做家务!”
“凭什么她比我生活的更好!”
……
02
不难看出,这些声音都隐含着同一个故事 :
我感觉自己被贬低或被冒犯了,
我遭到攻击了,
我遭受损失了、
我吃亏了、
我事事不如人……
我不允许这类事情发生。
我不要在这里。
我受到了不公平的待遇。
这太可怕了 。太可怕了!
我竟然无力控制这件事!!
不行不行,我可不能坐以待毙,我不能让别人觉得我好欺负。
我必须做出反击,以保护自己不受损害。
我必须通过指责、抱怨、生闷气、谩骂或者武力等方式来向外界示威 :
让你们见识一下我的威力,瞧瞧我的强壮。我可不是好惹的。
稍用心体会,便不难发现 :
这些心声背后,是一个慌张惶恐、虚弱无力的当事人。
ta把可能被侵犯的故事当成铁板上钉的事实,而且正打算利用这个机会大肆渲染一番 。
ta想要做点什么,来证明给别人看到:我不是软弱无能的,我是强大的。
对ta来说,向他人显威风,则是证明自己是谁的唯一路径。
对常常动不动就愤怒值爆表的“壮士”来说,ta们并不是为了真的想要改变什么。许多时候,ta们只想借由这个机会来表演“虚张声势的强大”罢了 。
换句话说,愤怒的实质就是:自认虚弱无能 ,想要虚张声势。
出于害怕别人识破自己假想出来的无能感,便通过一些手段来壮大自己的声势。比如:指责,抱怨,谩骂,动用武力……
因为,当人们批评和指责他人时,会感觉自己有优越感,比较强大。
笨蛋,蠢货,傻*……如此斩钉截铁的判定,让人无力辩驳 。
再进一步,则是叫嚣和谩骂,再升级就是暴力行为了 。
03
提醒别人他们所犯的错误或不足之处,往往并不需要采用指责、抱怨、谩骂或武力等这些过激行为来解决 。
只要你谨遵事实,而不沉于编造故事。
事实是永不偏颇的。
比如,
“今天下雨了”,这是一个事实性的描述。而,“今天的天气糟透了”,这是一个故事 。
同样的,
“你踩到了我的脚。”这是一个事实性的描述。
“你TM瞎了狗眼,竟敢踩痛我的脚”。这,便是一个故事了。
如果,我们都能对愤怒背后心声有所了解,我们很容易看清:
这些声音的背后,只是一个被制约的心智模式,一个故事而已。
故事是对事实的曲解 。
每种负面情绪都是“选择性认知”和“歪曲理解”的产物。
愤怒,通常就是曲解认为:每件不好的事都是冲着“我”来的。
04
没有理解,就没有宽恕;
没有宽恕,无从放下。
对愤怒背后的心声的全面理解,决定了我们是否选择原谅。
原谅从来不是针对外在的人事物,而是选择放手,给自己一条生路。
唯有抱着诚实的态度向内观察,你才能看到,真的是他人罪不可赦,还是你在豢养怒气?
向内观察的第一步,你必须能在第一时间,认出愤怒这类情绪。当这股情绪来临时,你可以及时叫出他们的名字 ,并描述出他们在你身体上的反应——
与愤怒同层级的情绪词汇有:
生气、愤恨、愤概、狂怒、
怨恨、痛恨、憎恨、郁闷、
恼怒、恼人、烦人、烦恼、
委屈、受侵犯感 、嫉妒 ……
形容这类情绪感受的常见词是:
激昂、凶猛 、严厉 、挑衅、
苛刻、粗鲁、野蛮、任性 、
急躁、疯狂、固执、恶毒、
暴力、猛烈、红了眼、
恶语相向 、怒气冲冲、怒火中烧、
火冒三丈、七窍生烟、大发雷霆、
义愤填膺、暴跳如雷、咄咄逼人、
火急火燎、一意孤行……
观察到愤怒,识别出愤怒背后的心声;
允许这些心声浮现,
并尝试着去倾听和辨别:这些心声是故事,还是事实?
剩下的,便只是一个选择题了。
你是选择听信故事,还是尊重事实呢?
选择权在你自己。
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