你愤怒的背后藏着什么？

无论是生活中，还是工作中，我逐渐发现，情绪这个词，不应该是女人的专利。职场中男人有应付不了的女人，就会给女人贴上情绪化的标签。家庭中，老公一旦接不住老婆的大招，就说不跟老婆一般见识，都是无病呻吟的无聊情绪。

奉劝一句，其实，情绪存在每个人的身上，不仅仅是女人，男人那快吹爆的牛皮，舍不掉的面子，其实都是情绪。人，大部分时间本就是不理智的。估计，这句话会遭到一大群人的反驳，现在崇尚的极简主义，性冷感风等等的，都以为是理性主义。

情绪其实没有好坏，它只是背了个黑锅。

我们来看看能描述情绪的词，开心，沮丧，愤怒，恐惧，伤心，焦虑等。我们大部分人，在大部分时候都没无法准确的描述自己的情绪，而在无法准确表达情绪的时候，大部分都会变成愤怒，带来的直接后果就是不好好说话了。

像是明明是关心的话语“怎么割到手了呢，疼不疼？”就会变成“你怎么这么笨，什么都弄不好，还把自己割伤了，是不是傻啊？”

明明是一句关心，怎么听起来就那么刺耳。然后虽然你委屈，但你依然会怼回去。对方愤怒的背后藏着关心，你愤怒的背后藏着需要呵护。

怎么才能发现愤怒的背后藏着什么？觉察——体会——需要——请求。

首先，你要能觉察事实是什么，觉察到自己生气、愤怒。然后体会一下，看着这种感觉，想想刚刚发生的事情，体会一下自己的情绪是什么，也许不是生气，是伤心？是沮丧？然后想想为什么会有这种感觉？是因为需要安全感？是因为需要被尊重？是因为需要被爱？

最后，坦诚的说出自己的请求，说出自己需要安全感，自己需要被尊重。

问题来了，你说我都气成那样了，怎么察觉？！对，所以需要练习。

每次在你愤怒的时候，可以腹式深呼吸，可以用脚踩踩地，感受一下脚趾，可以摸摸自己的手指，感受一下自己，也可以心里数5个数，专注的数5个数“1，2，3，4，5”。

这些方法都能把你拉回到现实中，不陷在自己想象的虚妄中。

认知自己的情绪非常难，认知情绪才能管理情绪，情绪没有好坏，任何情绪的背后都有一个未被满足的需求，了解到自己的需求，寻找满足需求的方法。

这不仅适用于自己，也适用于你想沟通和交流的对象。满足TA的需求，能让你们的沟通更加有效。