练习主题为重构认知，合理情绪疗法。
必读文章（P335）《假设背后的假设》（挑战理论背后的假设，思考假设背后的假设）
选读文章（P263）《问题的解决来自于思路的改变》（求异思维）
选读文章（P344）《成败皆情欲》（生活压力的本质是情欲的表达，人乃欲望本身）
心理学知识点：
通过改变思维方式，来改变行为模式。
①把当天因某件事情引起的负面情绪记录下来，按0－10分进行严重程度的打分，填到严重程度（前）里；
②思考引起这个负面情绪的消极想法，记录下来；
③从1月24日学习知识点里寻找自己的想法属于哪类歪曲认知，记录下来；
④试着用积极的想法去解读这件事；
⑤然后体会内心的负面情绪是否有变化，如果有所下降，进行0－10严重程度的打分，记录在“严重程度（后）”里面情绪记录
情绪管理练习：
根据你记录的情绪记录表，通过认知分析领悟调整，对情绪进行疏导和管理．
答:
在合理情绪疗法的操作过程中，包含四个阶段:
①心理诊断阶段，明确求助者的ABC
②领悟阶段:
咨询师这一阶段的主要任务是帮助救助者领悟合理情绪疗法的原理，使求助者真正理解并认识到:
第一，引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
第二，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
第三，求助者可能认为情绪困扰的原因与自己无关，咨询师应该帮助求助者理解领悟，引起情绪困扰的认知恰恰是求助者自己的认知，因此情绪困扰的原因与求助者自已有关，因此他们应对自己的情绪和行为反应负有责任。
③修通阶段
④再教育阶段
沟通练习：
与情绪记录表中的情绪进行对话，了解她的感受、愿望和期待。给予她理解、共情支持。
答:
我能理解你的“忧郁”，正是由于无人接送孩子上学，才让你眼睁睁的看着那份工作，不敢做出决定。鱼和熊掌不可兼得，这本身就是一个难以平衡的问题，任何一个妈妈都能体会。
你已经辞职两年全职带孩子了，面对原单位领导的“召回”式关心和帮助，你已经做好飞蛾扑火的准备了。只是回头看看孩子，又割舍不下了，各种担心，捆绑的我寸步难行。
也许，这就是生活，不如意事常八九。与其抱头痛哭，不如直面问题。先去跳出来，去尝试，然后才可能找到解决问题的办法。
加油！
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