价值百万的养生课程——怎样活过一百岁（中）
上一篇给大家分享了，天天要活动，饮食有节制，这一节我们主要讲日日有盼头，生活不孤单! 日子有盼头，生活不孤单要怎样做呢？
一、有目标感的人更长寿
有盼头，就是有目标，有目标的人，他往往能更积极主动的去做事，积极主动的去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命更长。
二、找到生活的盼头
1、想一想生活中有没有一些您自己觉得特别重要的事，特别期待或者盼望的事，然后你把它写下来，每天看一看。
2、想一想自己有没有一些特别的爱好或者喜欢做的事，但是很长时间以来都没有时间再去做，你可以试着在这些事情上多花一些时间，把它再提高一个档次。比如说，养花养草啊，养些宠物啊，旅游啊
3、你可以尝试去学习一个新的东西，比如说一门新的乐器跳舞，或者学一门新的语言，给自己一点挑战，学习一个从来不会的技能。只要你感兴趣，愿意去学，不为自己设限，什么东西都有可能学得会。学习新技能能够有效激活人的脑细胞!
三、学会排解孤独
美国杨百翰大学做的一项研究发现，孤独感的危害相当于酗酒，或者每天吸15支烟。
孤独感会增加人体皮质醇的水平皮质醇，是您身体内的一种压力激素，会控制您的情绪健康，控制您的免疫细胞和炎症反应，皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被剥削，人就更容易生病。
怎样做到不孤单呢？这里有三个切实可行的建议。
1、要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐，什么叫主动的娱乐呢？就是您可以全身心的参与在里面，并且可以手脑并用和别人互动的活动就是主动的娱乐。
什么是被动的娱乐呢？被动的娱乐就是被动的接受信息，而不需要主动的反馈过程，比如说做看看电视。信息只进不出
2、要走出房间去，在外面跟别人多沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。如果您有一颗保持好奇的心，多愿意跟别人请教，多愿意跟别人交流的话，您生活的圈子就会越来越大。打个比方，如果您不喜欢黑暗的话，最好的办法就是——打开窗户，把阳光放进来，如果您把心灵的窗户打开，多跟人交流，那么您的生活一定会洒满阳光!
3、如果您不是特别讨厌动物，建议您可以养一只宠物，不管是猫还是鸟都可以。
前面说了怎样在日常中保持良好的心态，那如果现在的您不幸得了慢病，怎么办呢？
不要怕! 这里有良方
控制慢病在某种程度上适合我们的节俭基因天性在做斗争，首先——我们要
警惕两种不良心态。
其一——掩耳盗铃，就是不把慢性病当一回事，觉得自己只要没症状就无所谓。慢病，如果视而不见，后面往往会出现很严重的问题。
其二——就是特别把慢病当一回事，但是又没有正确的方法，道听途说各种法门。
我们对待慢病的正确态度是什么？
我们常常听医生说，糖尿病治疗有五驾马车，高血压治疗要规范的治疗，长期的随访定期的回看医生，这些都对，但是这边想跟您分享三个小技巧。
1、要给我发现的心态去对待慢病
为什么是发现而不是限制的心态呢？我们前两篇文章分享的正面教育，人一般是对自己想要做的事情感兴趣，如果你说是不要做的某事情，反而会去关注不要做的事情去了，反而做不好 我们就关注要做的事情，一件两件三件 一件件做好!
2、要把整个的过程当成一个游戏，不断的闯关升级
咱们每个人从小都喜欢游戏，为什么呢？因为游戏有趣味，有反馈，有激励呐! 控制慢病的过程往往非常漫长，很难坚持，而且这个过程非常无聊，您可以把这个过程分成很多很多的小小任务，设计每个阶段的里程碑。
3、要花时间去学习科学的知识，绝不要道听途说，随便相信别人的，妙方经验。
我们哪里去找到正确的信息呢？这里给您推荐两个渠道。
一、国内非常正规的优秀医学出版社，你可以记下这几个出版社，比如人民卫生出版社，协和医科大学出版社，北京大学出版社，人民军医出版社。
这些出版社出版的书籍质量都非常高，而且都很有科学性，比如协和医科大学出版社出版的《协和医生答疑丛书》就是非常高质量的一套书。
二、就是通过医院的医生亲口告诉你的那些事情，这两个渠道获得的知识的可信度相对来说都比较高。
这里再给你分享 两个管理工具
结合慢病的要点在文稿最后给您发了两张表，这两张表很有用，希望您能在日常的生活中用到他们
第一张表是用来检测您对身体了解的情况的，相当于是一个自我监测的表。它可以帮您判断您自己的疾病所处的阶段，可能造成的后果，以及如何进行管理。通过填写这张表，能够帮您做一个自我的检查，更好的了解和控制慢病。
第二张表是一个日志示范，像是您自己对于慢病的一个日记。
慢病贵在坚持自我管理，如果您每天能够以写日志的方法来记录每天的改善状况，能帮您更好的管理慢病，给您一个模板，您可以仿照者进行填写。
一两预防胜过一斤的治疗
怎样做到主动的了解呢？就是要定期去积极去体检，打一个比方就是咱们开的车每年都要年检一样。您得定期去看一看，自己的身体有什么状况？体检就是在预防上的投资。
很多人都觉得我查了好多年都没事，反复的去查是不是浪费？这种想法其实非常危险的，因为人的年龄和发病率是正相关的，很多疾病的发病率到了60岁以上是成倍上升的，所以年轻的时候没有查出病，绝不等同于您年纪大了以后没有病。 所以岁数越大，我们越应该去体检，上次体检的频率应该增加，如果你是70岁以上的老人，就应该半年做一次检查。
这里要提醒您一下。
如果您是40岁以上有消化道问题的人，或者家人有人有过消化道的症状，您需要进行胃肠镜的检查。
如果您是65岁以上的，建议您要筛查骨密度，判断有没有骨质疏松。
如果您或家人有吸烟，或者家人得过肺癌，你又是55岁以上的，那建议您要做低剂量的胸部CT
如果您是女性，那么建议您每年做宫颈涂片的筛查，有条件的话还要查一查HPV
今天我们主要是讲日常生活中如何做到有盼头不孤单，以及如果我们得了慢性病，该怎样从不同的方面来进行预防和治疗
希望我的分享对你有用，让我们一起更加健康生活工作和写作吧，感谢每天美好的日子!
表一
表二
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