闹钟响起，我顺手关了，不知不觉又跌入了睡梦中。一觉惊醒，时间已经到六点半了，我错过了直播间正念，便趁着有时间，自己打开音频，开启了正念。
深呼吸两次，感受臀部与凳子贴合处随着呼气更加紧密地贴合，双肩随着呼气微微下沉，身体慢慢放松。左手放在胸口，右手放在腹部。感受爱与善意从心底出发。刚开始，心底有点滞塞和抗拒，拒绝感受到爱与善意。我并没有因此而停止去感受。那股滞塞感消失了。我在刘老师的引导语中，想象自己心中有一轮太阳，散发着爱与善意的光芒。这轮太阳慢慢随着呼气变大，到比我身体还大时，将我包裹在里面。我沐浴着爱与善意的光芒，浑身说不出的舒畅。只有头有点紧绷和迟疑。这轮太阳慢慢变大，慢慢升高，然后挂在天空，我在太阳中心像婴儿在母亲的怀抱里一样的姿势和舒服，饱含爱与善意，将爱与善意洒向各地。
爱之禅结束以后，我设置了十分钟，进行自由正念。我着重进行了意识与身体的链接。意识扫描身体各个器官和关节，感受它们的存在与细微差别。脚趾难以感受到，膝盖微凉，后腰微胀，胸口有点点堵，头部有点紧张。最奇怪的是，我关注呼吸的时候，却发现小腹不知道是随着呼吸隆起还是收缩？它特别害怕隆起。害怕小腹继续长大，那样很难看。就等着意识发出指令：吸气隆起，呼气收缩。我试着不让意识干扰它的起伏，它就像一个手足无措的孩子愣在原地，想被控制又想自由。直到我躺在床上记录今日正念的感受时，余光看到了小腹的起伏。我通过眼睛看到，感受到的小腹并没有迟疑，它是那么自然。看来，不是小腹不知道如何随呼吸而动，而是意识总想干扰又害怕干扰。
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