作为博士，长时间工作似乎已经成为了我们的习惯，晚上9点，拖着疲惫的身躯回家， 生活似乎早就已经被工作吞噬的干净- 这也是曾经的我一天的缩影。被“虐”了很久后，我开始思考怎么才能提高工作的效率，使自己能够得到“工作与生活的平衡”， 换句话来说叫 “我还是有生活的！”。偶然间读到 卡尔. 纽波特的 《深度工作》一书， 豁然开朗，于是在这里和大家分享书中的要点和自己体验方法论后的感觉。

深度工作的意义和价值

什么是深度工作？ 在书中的定义是这样的

在无干扰的情况下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

有很多深度工作的例子，著名的比尔. 盖茨 在管理微软公司的时候，为了使公司的战略一直处于领先， 每年进行一两次 思考周， 在这期间 ， 他会远离尘嚣， 去阅读大量相关的书籍 和专注于思考企业的未来发展最为关键的课题。往往微软很多重要的决策，都是在这期间被盖茨想起来的。 书里面还介绍了一个非常极端的例子，来自弗吉尼亚的 杰森. 本原本从事金融咨询的工作，当他发现他的工作都可以靠一份Excel 脚本拼凑在一起以后，他毅然辞掉了工作，打算成为一名程序员！......只是， 他是经济学学位毕业的，完全没有计算机科学的基础。 本尝试了深度工作，他将自己锁在一个没有电子设备的房间里，在房间里面逼自己封闭学习和深度工作两个月， 你猜怎的？ 本参加了一个难度很高的开发人员训练营，成为了优秀的学员，最后成功在互联网公司就职。 这是一个很夸张的深度工作效益的例子， 一般原本需要4年能够掌握的技巧，本深度工作了两个月就上手了。深度工作的意义和价值在这些例子中是显而易见的。

深度工作的稀缺性

每个人心里大概都有几个很熟悉的画面， 超市付钱排队的时候，一群人在刷手机。 办公室在工作的时候，一些人在用社交软件聊天，不断地刷淘宝，看电视，刷网页，翻手机， 注意力涣散的工作了“8个小时”， 当然，这是美其名曰的8个小时，实际上有效工作时间最多只有2个小时，这也大概是人群中目前最常见的工作模式了。-- 与前面这些“浮浅工作”相反的是，深度工作恰恰是要求你注意力尽全力的集中在你手头的事情上，全力以赴的专注而不分心。在美国的杂志上，曾经有篇报道， 写着如果你能一天深度工作 8个小时，你不想成为专家都难。

如何养成深度工作的习惯

经过反复的阅读咀嚼和尝试，下面几种方法是我认为最实用的也是最值得尝试的， 总结下来。

1. 习惯化

来自于纽约时报的专栏

“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”

习惯化的生活模式和工作方式可以使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，可以使我们快速进入深度工作的状态。 比如，我为了让大脑养成在这一段时间内高强度工作的习惯，每一天在同一个时间上班，同一个时间下班，尽量让上午做理论研究，下午做实验研究，长此以往，在这段时间内我的效率明显感觉到了提升。我尽全力的保证在工作时间完整的全部投入到工作上，注意力极度集中。

2. 刻意的训练深度专注的能力

在作者提供的训练方法中，最简单和最实用的是 有成果的冥想， 作者是这么定义的

在身体劳作而心智空闲的时候 （慢跑，走路，开车，淋浴 .etc.），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上，在这期间。你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断地把它重新集中到当前的问题上来

我从今年的6月开始尝试这个方法，每天三餐饭后会选择固定的路线走大概1500 -2000 米， 将需要冥想的内容写在一本小本子上面，一直用来思考专业上的难题和困难，我快读专注和深度思考的能力有着大幅度的提高.

3. 远离社交网络

社交网络对于人们的影响是夸张的，感觉自从本科我开始使用微信朋友圈之后，我浮躁的程度是以指数爆炸的速度增长的，每个人都喜欢晒自己生活中好的一面，圈子里满满都是代购，炫耀，攀比，抱怨，旅游，秀恩爱，鸡汤文。。应有尽有。曾经我也是被朋友圈所困住的，每天早起刷手机，睡觉之前刷手机，上课期间刷，排队时候刷，为了借掉社交网络，我删掉了微博 人人 遗弃了facebook， 开始将朋友圈所有人的信息都拉黑， 夸张的开始用非智能手机 回到了远古时代。各种被嘲笑和白眼，然而我的内心却开始渐渐的从浮躁变成了平静，意识到了别人的生活都关我屁事，我的生活关别人屁事，开始用心经营自己的生活。要想更容易的让大脑进入忘我的状态，减少社交网络时间的输出是必须的。

4. 减少浮浅的娱乐

《你的深度思考能力，是如何一步步被毁掉的？》这篇文章中有尖锐的表达出减少浮浅娱乐的思路，摘自这篇文章：

1995年9月27日至10月1日，美国旧金山举行过一次会议，集合了全球500多位政治、经济精英，包括撒切尔、老布什、各大顶尖企业的董事长，等等。会上，与会者一致认为，全球化会加剧贫富差距，会使财富集中在全球20%的人手上，而另外80%的人被「边缘化」。那么，如何化解这80%的人和20%精英之间的冲突？如何消解这80%人口的多余精力和不满情绪，转移他们的注意力？当时的美国高级智囊布热津斯基认为，唯一的方法，是给这80%的人口，塞上一个「奶嘴」。让他们安于为他们量身订造的娱乐信息中，慢慢丧失热情、抗争欲望和思考的能力。

这个简称“奶嘴乐”的政治决策让多少人丧失了思考的能力，人们被各种娱乐，媒体，游戏塞满，渐渐的习惯了这些 低投入 高回报的娱乐，却对那些需要高强度思考，花很长时间才能体会到快乐的事情望而却步。

减少浮浅的娱乐，开始将时间利用在阅读，思考，写作，学习等等能够不断产生价值和提高专注度的事情上面，才是正确的“深度工作”人生。

~ 毛哈

2017年9月18日